58.2 km | 03:07:42 | 18.6 km/h日期: 2014-07-01 08:54 - 總爬升: 183 m - 地點: 白河區 - 天氣: 晴，熱 - 平均心率: 52 - 卡路里: 4586 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 66%
終於把放在陽台N年，雙輪扁扁、結了蜘蛛絲的單車整理好了。今天出去試騎，順便探路。白河區其實很適合輕鬆騎，再過幾天國外的朋友來時就可以帶他們騎車賞蓮了，但是前題是要早起，最好天一亮就出門。今天東摸西摸到了快九點才出去，都快熱死了。
人家說"隔行如隔山"，此話一點都不假。跑步對我來說是享受，但是騎單車，尤其是公路車，隔了N年再騎，騎了早上這一圈就讓我全身都"很有感覺"了。但是既然已經報了十月中的226超鐵，不管如何，就要開始做該做的事了，想必未來的三個月將會過得很精實。
脫離舒適圈是要有一點勇氣的，但偶爾也要這麼做人生才會有一些值得懷念的時刻啊！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
222.92 km 
NaNa | 里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
| 1 | 15.7 | 2.0 % |
| 2 | 23.8 | -0.7 % |
| 3 | 17.1 | -1.1 % |
| 4 | 20.8 | 1.4 % |
| 5 | 23.1 | -1.1 % |
| 6 | 24.5 | 2.0 % |
| 7 | 25.0 | 1.3 % |
| 8 | 22.8 | 1.5 % |
| 9 | 5.6 | 1.2 % |
| 10 | 13.8 | -0.5 % |
| 11 | 22.1 | -0.6 % |
| 12 | 24.8 | -1.2 % |
| 13 | 18.8 | -0.5 % |
| 14 | 21.1 | 2.0 % |
| 15 | 30.8 | 1.0 % |
| 16 | 30.3 | 1.0 % |
| 17 | 26.3 | 2.0 % |
| 18 | 10.2 | 1.6 % |
| 19 | 25.9 | 1.6 % |
| 20 | 23.7 | -1.0 % |
| 21 | 22.0 | 2.5 % |
| 22 | 19.9 | 2.0 % |
| 23 | 26.5 | 1.8 % |
| 24 | 15.3 | -0.5 % |
| 25 | 17.4 | -6.2 % |
| 26 | 22.1 | 2.8 % |
| 27 | 26.1 | -1.5 % |
| 28 | 22.6 | 1.8 % |
| 29 | 24.3 | 1.8 % |
| 30 | 24.2 | -0.2 % |
| 31 | 19.7 | -0.6 % |
| 32 | 21.1 | 1.4 % |
| 33 | 21.8 | 1.9 % |
| 34 | 12.4 | 2.0 % |
| 35 | 4.3 | -2.5 % |
| 36 | 24.2 | -1.4 % |
| 37 | 25.0 | -1.0 % |
| 38 | 21.7 | 2.4 % |
| 39 | 18.1 | 3.9 % |
| 40 | 30.5 | -2.1 % |
| 41 | 35.3 | -2.4 % |
| 42 | 30.3 | -1.4 % |
| 43 | 30.3 | 2.3 % |
| 44 | 9.4 | -1.8 % |
| 45 | 27.9 | 3.3 % |
| 46 | 29.8 | -1.4 % |
| 47 | 25.0 | 1.9 % |
| 48 | 19.8 | -1.2 % |
| 49 | 27.9 | -1.6 % |
| 50 | 26.7 | -0.6 % |
| 51 | 25.7 | -0.9 % |
| 52 | 24.5 | 1.5 % |
| 53 | 24.8 | -1.5 % |
| 54 | 26.7 | 1.5 % |
| 55 | 26.7 | -2.1 % |
| 56 | 21.7 | 3.0 % |
| 57 | 12.0 | -1.0 % |
| 58 | 10.4 | -1.5 % |
| 58.2 | 4.9 | 1.0 % |
留言 
