Richard Lo 2019/08/11 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 05:31:42 | 07:51/km | 第96馬

2019 誰來梨我路跑賽

官方成績
日期	2019-08-11
成績	05:31:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'53")

00:31'53"

01:06'13"

10 km

(01:06'13")

00:34'20" (+02'27")

15 km

(01:42'15")

00:36'02" (+04'09")

01:12'15" (+06'02")

20 km

(02:18'28")

00:36'13" (+04'20")

25 km

(02:56'28")

00:38'00" (+06'07")

01:18'00" (+11'47")

30 km

(03:36'28")

00:40'00" (+08'07")

35 km

(04:17'42")

00:41'14" (+09'21")

01:23'26" (+17'13")

40 km

(04:59'54")

00:42'12" (+10'19")

Finish

(05:31:42)

日期: 2019-08-11 04:59 - 總爬升: 756 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2543 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 30°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'39")

1000 / 1000

06'28"

(12'58")

06'28" (+00'37")

1000 / 2000

05'51"

(18'50")

05'51"

1000 / 3000

06'33"

(25'23")

06'33" (+00'42")

1000 / 4000

06'29"

(31'52")

06'29" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給充足，冷却水站非常到位。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 154.18 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤諭, 林克敏和其他 3 人說推

留言

林克敏歡迎來苗栗跑馬，也恭喜您開心歡樂完賽。

2019-08-12 07:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'29"	00:12'59"
3	05'52"	00:18'51"
4	06'33"	00:25'24"
5	06'29"	00:31'53"
6	07'23"	00:39'16"
7	06'11"	00:45'27"
8	06'59"	00:52'26"
9	07'08"	00:59'34"
10	06'39"	01:06'13"
11	07'15"	01:13'28"
12	06'55"	01:20'23"
13	07'58"	01:28'21"
14	06'10"	01:34'31"
15	07'44"	01:42'15"
16	06'39"	01:48'54"
17	07'38"	01:56'32"
18	06'46"	02:03'18"
19	07'36"	02:10'54"
20	07'34"	02:18'28"
21	06'58"	02:25'26"
22	08'25"	02:33'51"
23	07'53"	02:41'44"
24	06'54"	02:48'38"
25	07'50"	02:56'28"
26	07'50"	03:04'18"
27	07'24"	03:11'42"
28	08'02"	03:19'44"
29	07'25"	03:27'09"
30	09'19"	03:36'28"
31	07'31"	03:43'59"
32	09'02"	03:53'01"
33	07'21"	04:00'22"
34	08'12"	04:08'34"
35	09'08"	04:17'42"
36	08'13"	04:25'55"
37	07'52"	04:33'47"
38	08'24"	04:42'11"
39	08'27"	04:50'38"
40	09'16"	04:59'54"
41	08'25"	05:08'19"
42	09'32"	05:17'51"
42.8	17'01"	05:31'42"