周家吉 2019/08/03 訓練日誌

周家吉台南
ID 131733

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周家吉

全馬 | 04:27:51 | 06:20/km | 第16馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽

官方成績
日期	2019-08-03
成績	04:27:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:52'58"

10 km

(00:52'58")

00:27'07" (+01'16")

15 km

(01:21'43")

00:28'45" (+02'54")

01:03'06" (+10'08")

20 km

(01:56'04")

00:34'21" (+08'30")

25 km

(02:29'36")

00:33'32" (+07'41")

01:03'39" (+10'41")

30 km

(02:59'43")

00:30'07" (+04'16")

35 km

(03:34'19")

00:34'36" (+08'45")

01:10'13" (+17'15")

40 km

(04:09'56")

00:35'37" (+09'46")

Finish

(04:27:51)

日期: 2019-08-03 15:59 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2813 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 61%

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周家吉

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周家吉

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狀況不好 10k就有點撞牆吸不到氣，接踵而來的側腹痛17k就開始抽筋，勉強用意志力在苦撐…好久沒跑的那麼辛苦了xd

賽後評分: 補給不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 300.36 km

ASICS TARTHERZEAL 虎走6 2E深藍累積 : 1033.9 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Matt, 阿誠和其他 27 人說推

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觀看另 4 則留言

dato 厲害👍恭喜阿吉完賽

2019-08-04 20:50 ·

2 個人推

許小彤恭喜完賽👍

2019-08-05 21:43 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'05"	00:10'11"
3	05'11"	00:15'22"
4	05'10"	00:20'32"
5	05'19"	00:25'51"
6	05'21"	00:31'12"
7	05'18"	00:36'30"
8	05'29"	00:41'59"
9	05'39"	00:47'38"
10	05'20"	00:52'58"
11	05'40"	00:58'38"
12	05'43"	01:04'21"
13	05'37"	01:09'58"
14	05'58"	01:15'56"
15	05'47"	01:21'43"
16	05'41"	01:27'24"
17	07'13"	01:34'37"
18	06'09"	01:40'46"
19	07'38"	01:48'24"
20	07'40"	01:56'04"
21	07'06"	02:03'10"
22	06'53"	02:10'03"
23	05'41"	02:15'44"
24	05'52"	02:21'36"
25	08'00"	02:29'36"
26	06'00"	02:35'36"
27	05'34"	02:41'10"
28	06'53"	02:48'03"
29	05'57"	02:54'00"
30	05'43"	02:59'43"
31	07'16"	03:06'59"
32	06'07"	03:13'06"
33	06'16"	03:19'22"
34	07'11"	03:26'33"
35	07'46"	03:34'19"
36	06'44"	03:41'03"
37	07'33"	03:48'36"
38	06'20"	03:54'56"
39	07'28"	04:02'24"
40	07'32"	04:09'56"
41	06'54"	04:16'50"
42	06'33"	04:23'23"
42.6	07'10"	04:27'53"