土城樹林幫間歇團練正式課表
400m*12 + 5趟馬克操 + 2k收操
扣掉暫停時間，實際的配速是

累積距離 步速
1 公里 3:46 /公里
2 公里 4:01 /公里
3 公里 4:08 /公里
4 公里 4:05 /公里
5 公里 4:04 /公里
6 公里 6:15 /公里
7 公里 6:51 /公里
8 公里 6:38 /公里

要死人了，娘子快跟牛魔王出來看上帝！