怡雯ルル 2019/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

怡雯ルル新竹
ID 412896

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10.3 km | 01:00:50 | 05:53/km

日期: 2019-07-15 04:41 - 地點: 信勢河堤 - 天氣: ☀️ - 平均心率: 160 - 卡路里: 418 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 06'57" / 07'46" / 05'56" / 05'44" / 05'37" / 05'25" / 05'21" / 05'22" / 05'25" / 05'24" / 05'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'41")

1000 / 1000

2

07'46"

(14'48")

07'46" (+02'25")

1000 / 2000

3

05'55"

(20'44")

05'55" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'44"

(26'28")

05'44" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'36"

(32'05")

05'36" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

怡雯ルル

·

最近換人練跑都變5分速在跑！昨天爆心率完、今天跑起來順順的⋯要開始練間歇了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 308.33 km

adidas tempo 9w 累積 : 135.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Iris Lan, Leo Lin 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'46"	00:14'43"
3	05'56"	00:20'39"
4	05'44"	00:26'23"
5	05'37"	00:32'00"
6	05'25"	00:37'25"
7	05'21"	00:42'46"
8	05'22"	00:48'08"
9	05'25"	00:53'33"
10	05'24"	00:58'57"
10.3	05'22"	01:00'45"

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