黑叶 2019/08/03 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:41:57 | 08:00/km | 第50馬

2019 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2019-08-03
成績	05:41:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'25")

00:34'25"

01:11'08"

10 km

(01:11'08")

00:36'43" (+02'18")

15 km

(01:48'24")

00:37'16" (+02'51")

01:15'00" (+03'52")

20 km

(02:26'08")

00:37'44" (+03'19")

25 km

(03:07'15")

00:41'07" (+06'42")

01:25'10" (+14'02")

30 km

(03:51'18")

00:44'03" (+09'38")

35 km

(04:36'22")

00:45'04" (+10'39")

01:27'59" (+16'51")

40 km

(05:19'17")

00:42'55" (+08'30")

Finish

(05:41:57)

日期: 2019-08-03 16:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1902 Cal - 總步數: 56088 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 32°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'35"

(06'35")

06'34"

1001 / 1001

174 / 86

2

06'46"

(13'21")

06'45" (+00'11")

1001 / 2003

174 / 84

3

07'03"

(20'24")

07'03" (+00'29")

1000 / 3003

175 / 80

4

06'59"

(27'23")

06'58" (+00'24")

1002 / 4005

168 / 84

5

07'24"

(34'47")

07'23" (+00'49")

1002 / 5007

170 / 79

展開計圈分析

6

07'07"

(41'54")

07'06" (+00'32")

1001 / 6008

167 / 84

7

07'16"

(49'10")

07'15" (+00'41")

1000 / 7009

166 / 82

8

07'48"

(56'58")

07'47" (+01'13")

1000 / 8009

163 / 78

9

07'34"

(01:04'32")

07'33" (+00'59")

1001 / 9010

162 / 81

10

07'21"

(01:11'53")

07'20" (+00'46")

1001 / 10012

164 / 82

11

07'50"

(01:19'43")

07'49" (+01'15")

1000 / 11012

164 / 77

12

07'40"

(01:27'23")

07'39" (+01'05")

1000 / 12013

164 / 79

13

07'30"

(01:34'53")

07'28" (+00'54")

1003 / 13017

161 / 82

14

07'38"

(01:42'31")

07'36" (+01'02")

1002 / 14019

163 / 80

15

07'21"

(01:49'52")

07'20" (+00'46")

1000 / 15020

162 / 83

16

07'38"

(01:57'30")

07'37" (+01'03")

1001 / 16022

162 / 80

17

07'39"

(02:05'09")

07'38" (+01'04")

1000 / 17022

165 / 79

18

07'43"

(02:12'52")

07'42" (+01'08")

1000 / 18022

161 / 80

19

07'50"

(02:20'42")

07'49" (+01'15")

1001 / 19024

167 / 76

20

07'35"

(02:28'17")

07'34" (+01'00")

1001 / 20025

163 / 80

21

07'39"

(02:35'56")

07'38" (+01'04")

1000 / 21025

162 / 80

22

08'28"

(02:44'24")

08'27" (+01'53")

1001 / 22026

167 / 70

23

08'05"

(02:52'29")

08'04" (+01'30")

1000 / 23027

162 / 76

24

08'40"

(03:01'09")

08'39" (+02'05")

1001 / 24028

159 / 72

25

09'16"

(03:10'25")

09'15" (+02'41")

1000 / 25028

163 / 65

26

08'35"

(03:19'00")

08'33" (+01'59")

1002 / 26031

161 / 72

27

08'46"

(03:27'46")

08'45" (+02'11")

1000 / 27032

160 / 71

28

09'19"

(03:37'05")

09'18" (+02'44")

1000 / 28033

161 / 66

29

08'47"

(03:45'52")

08'46" (+02'12")

1000 / 29033

158 / 71

30

08'59"

(03:54'51")

08'58" (+02'24")

1000 / 30034

157 / 70

31

09'38"

(04:04'29")

09'36" (+03'02")

1002 / 31036

162 / 63

32

08'54"

(04:13'23")

08'53" (+02'19")

1000 / 32037

157 / 71

33

08'58"

(04:22'21")

08'57" (+02'23")

1001 / 33038

160 / 69

34

09'30"

(04:31'51")

09'29" (+02'55")

1000 / 34038

173 / 60

35

08'45"

(04:40'36")

08'44" (+02'10")

1001 / 35039

158 / 72

36

08'50"

(04:49'26")

08'49" (+02'15")

1001 / 36041

159 / 70

37

08'50"

(04:58'16")

08'49" (+02'15")

1000 / 37042

167 / 67

38

08'19"

(05:06'35")

08'18" (+01'44")

1000 / 38042

159 / 75

39

08'35"

(05:15'10")

08'34" (+02'00")

1000 / 39043

159 / 73

40

08'47"

(05:23'57")

08'46" (+02'12")

1000 / 40044

170 / 66

41

07'54"

(05:31'51")

07'53" (+01'19")

1000 / 41044

166 / 76

42

08'08"

(05:39'59")

08'07" (+01'33")

1001 / 42046

159 / 77

43

01'58"

(05:41'57")

08'32" (+01'58")

230 / 42276

160 / 72

賽後評分: 1
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 182.21 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 96~ 126

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'45"	00:13'18"
3	07'00"	00:20'18"
4	06'54"	00:27'12"
5	07'13"	00:34'25"
6	07'03"	00:41'28"
7	07'16"	00:48'44"
8	07'33"	00:56'17"
9	07'36"	01:03'53"
10	07'15"	01:11'08"
11	07'37"	01:18'45"
12	07'33"	01:26'18"
13	07'25"	01:33'43"
14	07'29"	01:41'12"
15	07'12"	01:48'24"
16	07'23"	01:55'47"
17	07'37"	02:03'24"
18	07'33"	02:10'57"
19	07'32"	02:18'29"
20	07'39"	02:26'08"
21	07'42"	02:33'50"
22	08'09"	02:41'59"
23	07'51"	02:49'50"
24	08'26"	02:58'16"
25	08'59"	03:07'15"
26	08'39"	03:15'54"
27	08'40"	03:24'34"
28	09'05"	03:33'39"
29	08'41"	03:42'20"
30	08'58"	03:51'18"
31	09'22"	04:00'40"
32	08'55"	04:09'35"
33	08'45"	04:18'20"
34	08'49"	04:27'09"
35	09'13"	04:36'22"
36	08'48"	04:45'10"
37	08'48"	04:53'58"
38	08'03"	05:02'01"
39	08'29"	05:10'30"
40	08'47"	05:19'17"
41	07'27"	05:26'44"
42	07'48"	05:34'32"
42.3	26'35"	05:41'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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