8.7 km | 00:39:03 | 04:29/km日期: 2014-06-12 20:08 - 卡路里: 470 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%
Pace: 03'52" / 05'13" / 03'50" / 05'12" / 03'49" / 05'13" / 04'52" / 04'11" / 04'06" /
1600M間歇配速跑
目標
第一趟每圈100秒共4圈,休一圈100秒
第二趟每圈98秒共4圈,休一圈98秒
第三趟每圈96秒共4圈,休一圈96秒
第四趟每圈94秒共4圈,休一圈94秒
第五趟每圈92秒共4圈,休一圈92秒
實測~
第一趟:98.98.97.97~休97
第二趟:98.98.97.97~休98
第三趟:97.100.96.98~休91
第四趟:97.103.106.107~休56
第五趟:98.106.105.102
第四趟第二圈後心肺跟不上~速度驟降~硬吃趟數反而沒讓心肺恢復~~下次要改進~~
跑後補充了蔬菜燒餅+豆漿一杯~~
希望下次課表能跟緊吃完~加油!!!
6月累積里程 : 204.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'52" | 00:03'52" |
| 2 | 05'13" | 00:09'05" |
| 3 | 03'50" | 00:12'55" |
| 4 | 05'12" | 00:18'07" |
| 5 | 03'49" | 00:21'56" |
| 6 | 05'13" | 00:27'09" |
| 7 | 04'52" | 00:32'01" |
| 8 | 04'11" | 00:36'12" |
| 8.7 | 04'06" | 00:39'03" |
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