Alan Kuo 2014/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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5.1 km | 00:21:40 | 04:14/km

日期: 2014-06-14 17:59 - 地點: 成大光復操場 - 天氣: 濕熱 - 卡路里: 308 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

Pace: 04'00" / 04'08" / 04'16" / 04'20" / 04'24" / 03'16" /

跑前先外圍輕鬆跑了4圈熱身....
這是今年第二次跑5000,一開始就比較保守,沒有很快衝出去,跟在博翔,博順兄弟後面慢慢跑, 之後小尤哥先衝出去,還猶豫是否要跟,但最後還是決定跟在博舜兄弟,還是維持節奏..

過了第4圈後吧,超過博翔,博舜,但是過了6圈後,可能太平山馬的鐵腿尚未完全恢復,跑起來沒有第一次喘,可是腳跨出去很酸...又被博翔,博舜兄弟超了回去...
第8圈後看到小尤哥沒跑了,我也好像沒力了,也猶豫是否要跑完, 最後還是繼續跑,但最後還是被海放哥和紅龜老師的大公子追過...
成績比上次退步了36秒..等於一圈慢了快3秒...得找到適合自己的節奏,下次希望可以突破21分障礙..
跑後看一下自己的手表紀錄各圈分別是
1-5圈: 98'', 101'',100'',100',102''
6-10圈:103'',105'',106','107,''110''
11-12.5圈: 112'',104'', 48''

6月累積里程 : 153.99 km

ASICS TARTHERZEAL TS2 累積 : 917.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Jason, 林先平和其他 22 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'08"	00:08'08"
3	04'16"	00:12'24"
4	04'20"	00:16'44"
5	04'24"	00:21'08"
5.1	03'14"	00:21'28"

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