12.0 km | 00:58:23 | 04:51/km日期: 2019-05-31 05:38 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 06'23" / 05'22" / 04'59" / 04'52" / 04'47" / 04'38" / 04'37" / 04'40" / 04'29" / 04'33" / 04'28" / 04'28" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'22" (+01'54") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'58" (+00'30") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'51" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'47" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'39" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'29" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'28" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'28" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'01" | 29 / 12029 |
又是賴床，懶懶的起跑，竟然到第6k才達到配速。
這樣怎麽跑得完，唉！改練夜跑好了！！
（作息每天天人交戰）
心得
這次終於沒側腹痛了，之前3次側腹痛應該都是是步頻突然加快沒有和呼吸配合，跑步力量呼吸肌撞擊而引起肌肉疼痛，放慢速度和調整呼吸都可以改善，最主要還是加速時要注意呼吸的頻率要跟著步頻調整。（感謝小曹的提點，加上自己的試驗）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
202.80 km 
亞瑟士 虎走 累積 :
1126.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'22" | 00:11'45" |
| 3 | 04'59" | 00:16'44" |
| 4 | 04'52" | 00:21'36" |
| 5 | 04'47" | 00:26'23" |
| 6 | 04'38" | 00:31'01" |
| 7 | 04'37" | 00:35'38" |
| 8 | 04'40" | 00:40'18" |
| 9 | 04'29" | 00:44'47" |
| 10 | 04'33" | 00:49'20" |
| 11 | 04'28" | 00:53'48" |
| 12 | 04'28" | 00:58'16" |
| 12.0 | 04'29" | 00:58'24" |
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