徐彩延 2019/05/26 訓練日誌

徐彩延桃園
ID 304218

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徐彩延

半馬 | 01:43:25 | 04:54/km | 第12半馬

2019 桃園市議會議長盃路跑活動

官方成績
日期	2019-05-26
成績	01:43:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'12")

00:46'52"

10 km

(00:46'52")

00:23'20"

15 km

(01:13'48")

00:26'56" (+03'36")

00:53'34" (+06'42")

20 km

(01:40'26")

00:26'38" (+03'18")

Finish

(01:43:25)

日期: 2019-05-26 06:00 - 總爬升: 237 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1143 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'23")

1000 / 1000

04'38"

(09'35")

04'38" (+00'04")

1000 / 2000

04'34"

(14'09")

04'34"

1000 / 3000

04'37"

(18'47")

04'37" (+00'03")

1000 / 4000

04'44"

(23'31")

04'44" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐彩延

留言

好熱，爆了。

賽前宣言: 去年10K 今年挑戰半馬

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 246.77 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1138.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

賀志仁, 育政和其他 3 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Ming Tung 看你練間歇，對速度很有幫助，讓我心動。

2019-05-26 14:44 ·

1 個人推

徐彩延沒問題的，童佐。練間歇真的很有幫助。

2019-05-26 19:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'38"	00:09'36"
3	04'34"	00:14'10"
4	04'37"	00:18'47"
5	04'45"	00:23'32"
6	04'39"	00:28'11"
7	04'37"	00:32'48"
8	04'41"	00:37'29"
9	04'43"	00:42'12"
10	04'40"	00:46'52"
11	04'52"	00:51'44"
12	05'06"	00:56'50"
13	05'19"	01:02'09"
14	06'08"	01:08'17"
15	05'31"	01:13'48"
16	05'25"	01:19'13"
17	05'17"	01:24'30"
18	05'14"	01:29'44"
19	05'14"	01:34'58"
20	05'28"	01:40'26"
20.7	05'00"	01:43'48"