29.8 km | 03:48:58 | 07:40/km日期: 2012-12-29 16:21 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 1717 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 57%
Pace: 07'45" / 06'52" / 07'02" / 07'18" / 07'34" / 07'37" / 07'30" / 07'18" / 07'09" / 07'25" / 07'08" / 07'11" / 07'23" / 07'27" / 07'33" / 07'13" / 07'30" / 07'44" / 07'37" / 07'35" / 07'44" / 07'39" / 07'50" / 07'55" / 08'01" / 07'30" / 07'32" / 08'16" / 08'18" / 12'46" /
今天的能量補充:
出發前:35g乳清蛋白
跑步中:10K一包千沛能量包,共使用3包
跑步後:再補充35g乳清蛋白
跑完後兩腿超級酸痛,第二天一覺醒來,幾乎沒有肌肉酸痛的感覺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
162.25 km 
MIZUNO WAVE PRECISION 13 累積 :
1160.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'45" | 00:07'45" |
| 2 | 06'52" | 00:14'37" |
| 3 | 07'02" | 00:21'39" |
| 4 | 07'18" | 00:28'57" |
| 5 | 07'34" | 00:36'31" |
| 6 | 07'37" | 00:44'08" |
| 7 | 07'30" | 00:51'38" |
| 8 | 07'18" | 00:58'56" |
| 9 | 07'09" | 01:06'05" |
| 10 | 07'25" | 01:13'30" |
| 11 | 07'08" | 01:20'38" |
| 12 | 07'11" | 01:27'49" |
| 13 | 07'23" | 01:35'12" |
| 14 | 07'27" | 01:42'39" |
| 15 | 07'33" | 01:50'12" |
| 16 | 07'13" | 01:57'25" |
| 17 | 07'30" | 02:04'55" |
| 18 | 07'44" | 02:12'39" |
| 19 | 07'37" | 02:20'16" |
| 20 | 07'35" | 02:27'51" |
| 21 | 07'44" | 02:35'35" |
| 22 | 07'39" | 02:43'14" |
| 23 | 07'50" | 02:51'04" |
| 24 | 07'55" | 02:58'59" |
| 25 | 08'01" | 03:07'00" |
| 26 | 07'30" | 03:14'30" |
| 27 | 07'32" | 03:22'02" |
| 28 | 08'16" | 03:30'18" |
| 29 | 08'18" | 03:38'36" |
| 29.8 | 12'46" | 03:48'58" |
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