aming183 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:02:49 | 05:49/km | 第1半馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	02:02:49
總名次	275 / -
分組名次	86 / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'21")

00:28'21"

00:58'49" (+00'33")

10 km

(00:58'49")

00:30'28" (+02'07")

15 km

(01:27'50")

00:29'01" (+00'40")

00:58'16"

20 km

(01:57'05")

00:29'15" (+00'54")

Finish

(02:02:49)

日期: 2013-01-05 10:16 - 總爬升: 392 m - 地點: 泰雅盃 - 天氣: 超好 - 平均心率: 118 - 卡路里: 1329 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

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初半馬，偷懶了一個禮拜，沒想到山路這麼硬，中途停了幾次用走的，上坡的扭力明顯輸了一大截

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 146.13 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

onion, Chris 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'29"	00:11'14"
3	05'31"	00:16'45"
4	05'34"	00:22'19"
5	06'02"	00:28'21"
6	05'39"	00:34'00"
7	06'14"	00:40'14"
8	07'07"	00:47'21"
9	05'54"	00:53'15"
10	05'34"	00:58'49"
11	05'21"	01:04'10"
12	06'46"	01:10'56"
13	05'55"	01:16'51"
14	05'22"	01:22'13"
15	05'37"	01:27'50"
16	05'45"	01:33'35"
17	05'49"	01:39'24"
18	04'57"	01:44'21"
19	06'00"	01:50'21"
20	06'44"	01:57'05"
20.7	07'05"	02:02'13"

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