賴銘忠 2014/06/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴銘忠新北市
ID 13812

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全馬 | 05:02:12 | 07:09/km | 第42馬

2014太平山雲端漫步

官方成績
日期	2014-06-08
成績	05:02:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'49")

00:33'49" (+03'15")

01:04'23"

10 km

(01:04'23")

00:30'34"

15 km

(01:37'51")

00:33'28" (+02'54")

01:07'40" (+03'17")

20 km

(02:12'03")

00:34'12" (+03'38")

25 km

(02:49'47")

00:37'44" (+07'10")

01:12'31" (+08'08")

30 km

(03:24'34")

00:34'47" (+04'13")

35 km

(04:00'37")

00:36'03" (+05'29")

01:13'25" (+09'02")

40 km

(04:37'59")

00:37'22" (+06'48")

Finish

(05:02:12)

日期: 2014-06-08 06:40 - 總爬升: 583 m - 地點: 太平山 - 天氣: 起霧下雨出太陽都有 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2506 Cal

整晚沒睡一開跑腳就沒力
更搞笑是跑上第三折返點喝完水
沒拿信物就往下跑都快跑到底才發現
又折返往上跑害我多跑1KM 後段爆掉跑不動
這場山路馬本來有機會破五的

賽前宣言: 希望順利完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 326.01 km

GPX 上傳 | 10 years ago

一妹, Gallen Lee 和其他 16 人說推

·

觀看另 5 則留言

Rubato 大恭喜唷!!!^0^

2014-06-10 10:52 ·

1 個人推

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2014-06-10 21:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	06'21"	00:15'01"
3	06'12"	00:21'13"
4	06'38"	00:27'51"
5	05'58"	00:33'49"
6	05'30"	00:39'19"
7	05'43"	00:45'02"
8	07'46"	00:52'48"
9	05'50"	00:58'38"
10	05'45"	01:04'23"
11	07'48"	01:12'11"
12	09'27"	01:21'38"
13	05'04"	01:26'42"
14	05'16"	01:31'58"
15	05'53"	01:37'51"
16	05'00"	01:42'51"
17	04'54"	01:47'45"
18	08'34"	01:56'19"
19	06'43"	02:03'02"
20	09'01"	02:12'03"
21	07'40"	02:19'43"
22	08'55"	02:28'38"
23	08'17"	02:36'55"
24	05'51"	02:42'46"
25	07'01"	02:49'47"
26	05'51"	02:55'38"
27	06'10"	03:01'48"
28	09'41"	03:11'29"
29	06'49"	03:18'18"
30	06'16"	03:24'34"
31	06'17"	03:30'51"
32	09'52"	03:40'43"
33	07'16"	03:47'59"
34	06'28"	03:54'27"
35	06'10"	04:00'37"
36	06'26"	04:07'03"
37	08'51"	04:15'54"
38	06'27"	04:22'21"
39	07'01"	04:29'22"
40	08'37"	04:37'59"
41	07'00"	04:44'59"
42	07'04"	04:52'03"
43	06'52"	04:58'55"
43.6	05'56"	05:02'20"

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