林教官 2019/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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12.1 km | 01:03:21 | 05:15/km

日期: 2019-05-15 17:10 - 總爬升: 194 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 154 - 卡路里: 759 Cal - 總步數: 11550 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 03'50" / 05'14" / 05'18" / 05'19" / 05'03" / 05'04" / 04'58" / 05'22" / 05'20" / 05'22" / 05'20" / 05'15" / 32'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'53"

(03'53")

03'51"

1005 / 1005

175 / 147

2

05'26"

(09'19")

05'25" (+01'34")

1002 / 2007

178 / 103

3

05'27"

(14'46")

05'26" (+01'35")

1002 / 3010

180 / 101

4

05'27"

(20'13")

05'26" (+01'35")

1000 / 4011

181 / 101

5

05'09"

(25'22")

05'08" (+01'17")

1001 / 5012

182 / 106

展開計圈分析

桃園

林教官

團練合照1

·

桃園

林教官

談戀合照2

·

週三社團路跑排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 305.99 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24619.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

李維振, 林俊玄(PETER) 和其他 20 人說推

·

陳榮興晚安，跑步愉快😀😀

2019-05-15 19:58 ·

1 個人推

莊玉麟教官，排汗愉快哦！

2019-05-15 22:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'50"	00:03'50"
2	05'14"	00:09'04"
3	05'18"	00:14'22"
4	05'19"	00:19'41"
5	05'03"	00:24'44"
6	05'04"	00:29'48"
7	04'58"	00:34'46"
8	05'22"	00:40'08"
9	05'20"	00:45'28"
10	05'22"	00:50'50"
11	05'20"	00:56'10"
12	05'15"	01:01'25"
12.1	34'13"	01:03'21"

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