吳燕強（跑後山） 2019/05/12 訓練日誌

吳燕強（跑後山）台東
ID 159776

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吳燕強（跑後山）

全馬 | 04:46:01 | 06:46/km | 第33馬

2019 臺東馬拉松

官方成績
日期	2019-05-12
成績	04:46:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'09")

00:29'09"

00:59'30"

10 km

(00:59'30")

00:30'21" (+01'12")

15 km

(01:32'49")

00:33'19" (+04'10")

01:08'04" (+08'34")

20 km

(02:07'34")

00:34'45" (+05'36")

25 km

(02:43'23")

00:35'49" (+06'40")

01:07'23" (+07'53")

30 km

(03:14'57")

00:31'34" (+02'25")

35 km

(03:48'45")

00:33'48" (+04'39")

01:12'23" (+12'53")

40 km

(04:27'20")

00:38'35" (+09'26")

Finish

(04:46:01)

日期: 2019-05-12 06:00 - 總爬升: 538 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2467 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'03")

1000 / 1000

05'58"

(11'35")

05'58" (+00'25")

1000 / 2000

05'51"

(17'26")

05'51" (+00'18")

1000 / 3000

05'57"

(23'23")

05'57" (+00'24")

1000 / 4000

05'45"

(29'09")

05'45" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 忍不住還是報了~⛽⛽

賽後評分: 美麗的賽道，熱情的太陽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 126.32 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃啟明, 馬紹和其他 100 人說推

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bear 恭喜強哥順利完賽！

2019-05-17 08:17 ·

1 個人推

小米恭喜高速完賽👍

2019-05-20 06:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'59"	00:11'36"
3	05'51"	00:17'27"
4	05'57"	00:23'24"
5	05'45"	00:29'09"
6	05'59"	00:35'08"
7	05'49"	00:40'57"
8	06'18"	00:47'15"
9	06'06"	00:53'21"
10	06'09"	00:59'30"
11	06'14"	01:05'44"
12	06'24"	01:12'08"
13	07'22"	01:19'30"
14	06'19"	01:25'49"
15	07'00"	01:32'49"
16	07'34"	01:40'23"
17	07'54"	01:48'17"
18	05'47"	01:54'04"
19	05'54"	01:59'58"
20	07'36"	02:07'34"
21	05'46"	02:13'20"
22	07'16"	02:20'36"
23	07'40"	02:28'16"
24	07'43"	02:35'59"
25	07'24"	02:43'23"
26	08'04"	02:51'27"
27	05'34"	02:57'01"
28	06'16"	03:03'17"
29	05'33"	03:08'50"
30	06'07"	03:14'57"
31	06'20"	03:21'17"
32	06'01"	03:27'18"
33	06'43"	03:34'01"
34	07'12"	03:41'13"
35	07'32"	03:48'45"
36	06'38"	03:55'23"
37	10'11"	04:05'34"
38	07'58"	04:13'32"
39	06'18"	04:19'50"
40	07'30"	04:27'20"
41	06'19"	04:33'39"
42	07'34"	04:41'13"
42.7	06'46"	04:46'02"