翁嘉璟 2019/05/11 訓練日誌 | Marathon's World

翁嘉璟台南
ID 429278

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12.0 km | 04:19:37 | 21:38/km

官方成績
日期	2019-05-11
成績	04:19:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	21:38/km

日期: 2019-05-11 07:45 - 總爬升: 578 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 930 Cal - 總步數: 29590 - 平均步頻: 113 - 平均步幅: 41 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

19'54"

(19'54")

19'52" (+11'48")

1001 / 1001

101 / 49

2

21'22"

(41'16")

21'19" (+13'15")

1001 / 2003

119 / 39

3

13'15"

(54'31")

13'13" (+05'09")

1001 / 3004

137 / 54

4

08'05"

(01:02'36")

08'04"

1000 / 4005

161 / 76

5

19'05"

(01:21'41")

19'04" (+11'00")

1000 / 5005

123 / 42

展開計圈分析

賽後評分: 適合喜歡自我挑戰以及摔屁股肉的人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 89.96 km

merrell Costa rapid 累積 : 376.1 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, Liang 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	19'29"	00:19'29"
2	21'23"	00:40'52"
3	13'12"	00:54'04"
4	07'44"	01:01'48"
5	17'10"	01:18'58"
6	19'51"	01:38'49"
7	44'16"	02:23'05"
8	20'31"	02:43'36"
9	20'55"	03:04'31"
10	45'18"	03:49'49"
11	15'20"	04:05'09"
12	08'37"	04:13'46"
12.2	34'34"	04:19'37"

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