徐文良 2019/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:24:56 | 04:58/km

日期: 2019-05-04 16:22 - 總爬升: 109 m - 地點: 長庚社區 - 平均心率: 151 - 卡路里: 277 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 65%

Pace: 05'34" / 05'11" / 04'50" / 04'42" / 04'37" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'45")

05'11" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'49"

(15'35")

04'49" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'41"

(20'16")

04'41" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'37"

(24'54")

04'37"

1000 / 5000

6

00'02"

(24'56")

04'49" (+00'12")

8 / 5008

桃園

徐文良

·

本來想睡到自然醒，但是12點就起床，然後就撐到四點出來跑步，睡太少，晚上上班完蛋了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 125.04 km

ADIDAS AC8273 累積 : 806.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

咩喜, 莊秀菊和其他 8 人說推

·

Kz Ho 看得出沒睡飽!上班就休息吧!

2019-05-04 21:08 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'11"	00:10'45"
3	04'50"	00:15'35"
4	04'42"	00:20'17"
5	04'37"	00:24'54"
5.0	06'04"	00:24'57"

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