鄭騰祿 2019/05/05 訓練日誌

鄭騰祿屏東
ID 2752

42 位追隨者

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鄭騰祿

全馬 | 04:00:16 | 05:41/km | 第292馬

2019 長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2019-05-05
成績	04:00:16
總名次	38 / 267
分組名次	11 / 106
平均速度	05:41/km

官方證書

鄭騰祿

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'06")

00:29'06" (+01'52")

00:56'31" (+01'29")

10 km

(00:56'31")

00:27'25" (+00'11")

15 km

(01:24'19")

00:27'48" (+00'34")

00:55'02"

20 km

(01:51'33")

00:27'14"

25 km

(02:19'59")

00:28'26" (+01'12")

00:56'19" (+01'17")

30 km

(02:47'52")

00:27'53" (+00'39")

35 km

(03:16'21")

00:28'29" (+01'15")

01:00'45" (+05'43")

40 km

(03:48'37")

00:32'16" (+05'02")

Finish

(04:00:16)

日期: 2019-05-05 04:51 - 總爬升: 339 m - 地點: 臺東縣長濱鄉長濱國小 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2354 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(13)

屏東

鄭騰祿

留言

賽前宣言: 預劃第292馬~~

賽後評分: 沿途補給不算差,但終點卻沒有提供便當麵包之類的餐點,僅有維他露P,運動飲料及水喝到飽一周沒練跑了,還能跑出這種成績,超開心
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 226.42 km

NIKE ZOOM WINFLO4$2200 累積 : 3733.1 km

GPX 上傳 | 5 years ago

賴祺祥, 葉志銘和其他 2 人說推

留言

賴祺祥恭喜完賽

2019-05-07 17:22 ·

2 個人推

鄭騰祿謝謝賴大哥

2019-05-07 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'35"	00:12'51"
3	05'54"	00:18'45"
4	05'27"	00:24'12"
5	04'54"	00:29'06"
6	05'17"	00:34'23"
7	05'48"	00:40'11"
8	05'19"	00:45'30"
9	05'56"	00:51'26"
10	05'05"	00:56'31"
11	05'42"	01:02'13"
12	05'30"	01:07'43"
13	05'20"	01:13'03"
14	05'34"	01:18'37"
15	05'42"	01:24'19"
16	05'37"	01:29'56"
17	05'09"	01:35'05"
18	05'22"	01:40'27"
19	05'44"	01:46'11"
20	05'22"	01:51'33"
21	05'41"	01:57'14"
22	05'33"	02:02'47"
23	06'16"	02:09'03"
24	05'14"	02:14'17"
25	05'42"	02:19'59"
26	05'28"	02:25'27"
27	05'30"	02:30'57"
28	05'57"	02:36'54"
29	05'20"	02:42'14"
30	05'38"	02:47'52"
31	05'58"	02:53'50"
32	05'08"	02:58'58"
33	06'02"	03:05'00"
34	05'14"	03:10'14"
35	06'07"	03:16'21"
36	05'28"	03:21'49"
37	07'06"	03:28'55"
38	05'38"	03:34'33"
39	06'52"	03:41'25"
40	07'12"	03:48'37"
41	06'43"	03:55'20"
41.9	05'47"	04:00'23"