郎少 2019/04/26 訓練日誌

郎少台南
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郎少

11.0 km | 00:59:36 | 05:25/km

司目魚節之星光夜跑

官方成績
日期	2019-04-26
成績	00:59:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

日期: 2019-04-26 19:02 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 153 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'54")

1000 / 1000

04'59"

(10'52")

04'59"

1000 / 2000

05'05"

(15'57")

05'05" (+00'06")

1000 / 3000

05'09"

(21'07")

05'09" (+00'10")

1000 / 4000

05'49"

(26'56")

05'49" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

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司目魚路跑之司目魚料理任你吃，跑完跟被雨淋過一樣，汗水💦和地下湧泉一樣的冒出來
🤣🤣
開跑前的空拍機表演
很白目的我，前幾天跑完乖乖收操不要，學人家赤腳接地氣，結果赤腳走完2公里之後，今天馬上就驗證了，今晚的夜跑，跑的是道路，3公里之後，整個左腳掌前半部跟被火燙到一樣，痛苦啊！有種撕心裂肺的痛，跑的實在很憋屈，要找藥來抹抹了，不然下禮拜烏峽馬就GG了😓😓

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 312.03 km

Do-Win 43 累積 : 375.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

游庭榕, 陳建成（JO愛兆東勢夜跑）和其他 27 人說推

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觀看另 16 則留言

郎少啟成兄早上好😃😃，我昨晚整個左腳掌前緣彷彿燒燙傷一樣，忍著火在燒的感覺硬是跑完的😭😭
謝謝鼓勵，週六舒心，運動愉快

2019-04-27 10:59 ·

林麗綺午安~假日舒心愉悅~這幾天就不要那麼拼了，好好養傷再出發，說不定下個冠軍就是你喲！

2019-04-27 13:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'58"	00:10'51"
3	05'06"	00:15'57"
4	05'10"	00:21'07"
5	05'49"	00:26'56"
6	05'09"	00:32'05"
7	05'07"	00:37'12"
8	06'00"	00:43'12"
9	05'12"	00:48'24"
10	05'54"	00:54'18"
11	05'01"	00:59'19"
11.1	05'04"	00:59'36"