劉玉益(跑後山) 2019/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

劉玉益(跑後山) 台東
ID 236423

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劉玉益(跑後山)

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:27:57 | 07:46/km | 第20馬

2019 花蓮祈願成真馬拉松

官方成績
日期	2019-04-28
成績	05:27:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'57")

00:27'57"

00:56'24"

10 km

(00:56'24")

00:28'27" (+00'30")

15 km

(01:27'00")

00:30'36" (+02'39")

01:03'47" (+07'23")

20 km

(02:00'11")

00:33'11" (+05'14")

25 km

(02:37'53")

00:37'42" (+09'45")

01:24'49" (+28'25")

30 km

(03:25'00")

00:47'07" (+19'10")

35 km

(04:10'32")

00:45'32" (+17'35")

01:34'40" (+38'16")

40 km

(04:59'40")

00:49'08" (+21'11")

Finish

(05:27:57)

日期: 2019-04-28 06:00 - 總爬升: 432 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2756 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'03")

05'30"

1000 / 2000

3

05'34"

(16'37")

05'34" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'15")

05'38" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'41"

(27'57")

05'41" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑不動

賽前宣言: 加油

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 277.05 km

TCX 上傳 | 5 years ago

馬克, Shu-Fen （跑後山）和其他 26 人說推

·

觀看另 8 則留言

劉玉益(跑後山) 謝謝大家祝福

2019-04-29 05:52 ·

莊銘忠(吉安&跑後山) 恭喜所長順利完賽

2019-04-29 07:03 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'30"	00:11'03"
3	05'35"	00:16'38"
4	05'38"	00:22'16"
5	05'41"	00:27'57"
6	06'01"	00:33'58"
7	05'32"	00:39'30"
8	05'39"	00:45'09"
9	05'31"	00:50'40"
10	05'44"	00:56'24"
11	05'42"	01:02'06"
12	06'12"	01:08'18"
13	06'03"	01:14'21"
14	06'23"	01:20'44"
15	06'16"	01:27'00"
16	07'05"	01:34'05"
17	06'19"	01:40'24"
18	07'11"	01:47'35"
19	06'02"	01:53'37"
20	06'34"	02:00'11"
21	05'45"	02:05'56"
22	07'54"	02:13'50"
23	07'43"	02:21'33"
24	07'04"	02:28'37"
25	09'16"	02:37'53"
26	10'03"	02:47'56"
27	10'07"	02:58'03"
28	08'26"	03:06'29"
29	08'44"	03:15'13"
30	09'47"	03:25'00"
31	08'18"	03:33'18"
32	09'09"	03:42'27"
33	10'35"	03:53'02"
34	08'16"	04:01'18"
35	09'14"	04:10'32"
36	09'26"	04:19'58"
37	09'40"	04:29'38"
38	10'50"	04:40'28"
39	10'18"	04:50'46"
40	08'54"	04:59'40"
41	10'24"	05:10'04"
42	07'56"	05:18'00"
42.8	09'47"	05:26'06"

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