陳啟明 2019/04/21 訓練日誌

陳啟明台北市
ID 398953

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳啟明

半馬 | 01:35:00 | 04:30/km | 第2半馬

2019 三重全國馬拉松賽

官方成績
日期	2019-04-21
成績	01:35:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33"

00:45'09"

10 km

(00:45'09")

00:22'36" (+00'03")

15 km

(01:08'06")

00:22'57" (+00'24")

00:46'44" (+01'35")

20 km

(01:31'53")

00:23'47" (+01'14")

Finish

(01:35:00)

日期: 2019-04-21 06:10 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1094 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'00"

(00'00")

00'00"

0 / 0

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'26"

(08'43")

04'26" (+00'10")

1000 / 2000

04'33"

(13'16")

04'33" (+00'17")

1000 / 3000

04'43"

(18'00")

04'43" (+00'27")

1000 / 4000

展開計圈分析

台北市

陳啟明

留言

台北市

陳啟明

留言

台北市

陳啟明

留言

賽後評分: 天氣有點熱跑到不要不要的
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 218.36 km

Mizuno 皇速3 累積 : 815.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

brave 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'27"	00:08'43"
3	04'33"	00:13'16"
4	04'44"	00:18'00"
5	04'33"	00:22'33"
6	04'31"	00:27'04"
7	04'29"	00:31'33"
8	04'29"	00:36'02"
9	04'30"	00:40'32"
10	04'37"	00:45'09"
11	04'29"	00:49'38"
12	04'30"	00:54'08"
13	04'33"	00:58'41"
14	04'38"	01:03'19"
15	04'47"	01:08'06"
16	04'45"	01:12'51"
17	04'49"	01:17'40"
18	04'49"	01:22'29"
19	04'45"	01:27'14"
20	04'39"	01:31'53"
20.7	04'21"	01:34'59"