林教官 2019/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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12.0 km | 00:58:53 | 04:53/km

日期: 2019-04-17 17:09 - 總爬升: 239 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 162 - 卡路里: 758 Cal - 總步數: 11066 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 46%

Pace: 04'19" / 05'04" / 04'48" / 05'02" / 04'48" / 04'46" / 04'51" / 04'47" / 04'41" / 04'40" / 04'50" / 05'12" / 36'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'22"

(04'22")

04'21"

1001 / 1001

194 / 118

2

05'14"

(09'36")

05'14" (+00'53")

1000 / 2001

183 / 104

3

04'52"

(14'28")

04'51" (+00'30")

1000 / 3001

187 / 109

4

05'04"

(19'32")

05'03" (+00'42")

1000 / 4001

184 / 106

5

04'54"

(24'26")

04'53" (+00'32")

1002 / 5004

188 / 108

展開計圈分析

桃園

林教官

團練合照1

·

桃園

林教官

團練合照2

·

週三社團路跑團練排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.66 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24619.5 km

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陳麗琴, 李維振和其他 22 人說推

·

陳榮興晚安，跑步愉快😀😀

2019-04-17 19:22 ·

1 個人推

莊玉麟教官晚安，團練愉快喔✌

2019-04-17 23:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	05'04"	00:09'23"
3	04'48"	00:14'11"
4	05'02"	00:19'13"
5	04'48"	00:24'01"
6	04'46"	00:28'47"
7	04'51"	00:33'38"
8	04'47"	00:38'25"
9	04'41"	00:43'06"
10	04'40"	00:47'46"
11	04'50"	00:52'36"
12	05'12"	00:57'48"
12.0	32'49"	00:58'53"

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成績 : 04:56:26

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