Nicol Wong 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

Nicol Wong 新界
ID 309717

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全馬 | 03:36:27 | 05:07/km | 第19馬

2019東風雷諾武漢馬拉松

官方成績
日期	2019-04-14
成績	03:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'31"

10 km

(00:47'31")

00:23'51" (+00'11")

15 km

(01:11'22")

00:23'51" (+00'11")

00:47'52" (+00'21")

20 km

(01:35'23")

00:24'01" (+00'21")

25 km

(01:59'59")

00:24'36" (+00'56")

00:50'43" (+03'12")

30 km

(02:26'06")

00:26'07" (+02'27")

35 km

(02:54'28")

00:28'22" (+04'42")

00:58'23" (+10'52")

40 km

(03:24'29")

00:30'01" (+06'21")

Finish

(03:36:27)

日期: 2019-04-14 07:31 - 總爬升: 133 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'38"

(05'38")

05'38" (+01'14")

1000 / 1000

2

04'34"

(10'12")

04'34" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'30"

(14'42")

04'30" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'31"

(19'14")

04'31" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'24"

(23'39")

04'24"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: PB!

賽後評分: nice race
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 95.44 km

Nike Vaporfly 4% Flyknit 累積 : 240.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

King Tse 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'34"	00:10'13"
3	04'30"	00:14'43"
4	04'32"	00:19'15"
5	04'25"	00:23'40"
6	04'25"	00:28'05"
7	04'29"	00:32'34"
8	05'19"	00:37'53"
9	04'47"	00:42'40"
10	04'51"	00:47'31"
11	04'36"	00:52'07"
12	04'44"	00:56'51"
13	04'50"	01:01'41"
14	04'48"	01:06'29"
15	04'53"	01:11'22"
16	04'51"	01:16'13"
17	04'37"	01:20'50"
18	04'54"	01:25'44"
19	04'49"	01:30'33"
20	04'50"	01:35'23"
21	04'54"	01:40'17"
22	04'42"	01:44'59"
23	04'59"	01:49'58"
24	05'04"	01:55'02"
25	04'57"	01:59'59"
26	05'12"	02:05'11"
27	05'01"	02:10'12"
28	05'30"	02:15'42"
29	05'11"	02:20'53"
30	05'13"	02:26'06"
31	05'46"	02:31'52"
32	05'36"	02:37'28"
33	05'57"	02:43'25"
34	05'24"	02:48'49"
35	05'39"	02:54'28"
36	06'17"	03:00'45"
37	05'34"	03:06'19"
38	06'03"	03:12'22"
39	05'52"	03:18'14"
40	06'15"	03:24'29"
41	06'01"	03:30'30"
42	05'31"	03:36'01"
42.1	05'27"	03:36'27"

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