陳宗沛 2013/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗沛台中
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半馬 | 02:31:34 | 07:11/km | 第5半馬

第八屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2013-01-05
成績	02:31:34
總名次	755 / -
分組名次	217 / -
平均速度	07:11/km

官方證書

陳宗沛

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05"

01:01'59"

10 km

(01:01'59")

00:33'54" (+05'49")

15 km

(01:37'55")

00:35'56" (+07'51")

01:21'01" (+19'02")

20 km

(02:23'00")

00:45'05" (+17'00")

Finish

(02:31:34)

日期: 2013-01-05 10:15 - 總爬升: 410 m - 地點: 泰雅渡假村 - 天氣: 熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 85%

台中

陳宗沛

·

台中

陳宗沛

·

泰雅馬，遇到三件可怕的事，第一肚子痛，第二蹲完之後大抽筋，第三有人倒在我面前，還好是抽筋，幫他拉一拉。跑完整個中暑的感覺~~熱ㄚ!

賽後評分: 到會場塞車太嚴重了！！！補給不錯～～就是熱了點！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

ricky tseng, 洧任和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'59"	00:10'11"
3	05'41"	00:15'52"
4	05'56"	00:21'48"
5	06'17"	00:28'05"
6	06'08"	00:34'13"
7	06'59"	00:41'12"
8	07'26"	00:48'38"
9	06'50"	00:55'28"
10	06'31"	01:01'59"
11	06'38"	01:08'37"
12	07'50"	01:16'27"
13	07'04"	01:23'31"
14	06'33"	01:30'04"
15	07'51"	01:37'55"
16	12'47"	01:50'42"
17	07'23"	01:58'05"
18	09'39"	02:07'44"
19	06'40"	02:14'24"
20	08'36"	02:23'00"
21	12'41"	02:35'41"
21.1	28'16"	02:37'06"

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