吳瑞絢 2019/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

吳瑞絢南投
ID 347215

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3.4 km | 00:36:50 | 10:53/km

日期: 2019-03-28 18:32 - 地點: 國小操場 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 94 - 卡路里: 148 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 31°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 12'25" / 10'47" / 09'47" / 14'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'04"

(12'04")

12'04" (+02'18")

1000 / 1000

2

10'47"

(22'51")

10'47" (+01'01")

1000 / 2000

3

09'46"

(32'38")

09'46"

1000 / 3000

4

04'12"

(36'50")

11'10" (+01'24")

375 / 3375

今天休跑，飯後操場散步，快走要10分速內，好像比慢跑7分速還要累哦～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 322.12 km

黃Y拖 2 累積 : 1163.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳坤城, 賴宏亮和其他 21 人說推

·

觀看另 5 則留言

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
健走輕鬆愉快~

2019-03-28 21:41 ·

1 個人推

蔡秉軒晚上好，運動愉快~

2019-03-28 22:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'25"	00:12'25"
2	10'47"	00:23'12"
3	09'47"	00:32'59"
3.4	14'24"	00:38'24"

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