黑嚕嚕 2019/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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115.3 km | 05:55:31 | 19.5 km/h

日期: 2019-04-05 05:15 - 總爬升: 717 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 2240 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 85% - PM2.5: 不佳(54)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'24"

(17'24")

17.31 (-7.69)

5000 / 5000

2

14'31"

(31'56")

20.69 (-4.31)

5000 / 10000

3

10'16"

(42'12")

23.84 (-1.16)

4058 / 14058

4

14'15"

(56'28")

21.05 (-3.95)

5000 / 19058

5

14'07"

(01:10'35")

21.30 (-3.70)

5000 / 24058

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 115.26 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曹正綱, Ing 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	2.0 %
2	16.4	-0.8 %
3	15.4	-0.4 %
4	20.3	1.2 %
5	18.5	2.2 %
6	20.7	-1.7 %
7	15.9	1.2 %
8	21.3	-0.4 %
9	25.0	-1.0 %
10	22.8	-0.7 %
11	24.5	-0.3 %
12	23.7	1.0 %
13	23.2	-0.6 %
14	23.5	1.0 %
15	6.0	-0.6 %
16	24.2	1.0 %
17	20.0	1.0 %
18	25.2	1.0 %
19	23.7	1.3 %
20	23.1	1.5 %
21	14.8	1.1 %
22	21.1	2.4 %
23	20.5	-4.0 %
24	36.4	-2.7 %
25	13.5	-1.8 %
26	25.9	2.8 %
27	22.0	2.0 %
28	20.6	4.2 %
29	22.4	-1.7 %
30	22.8	1.0 %
31	15.9	2.8 %
32	16.5	2.7 %
33	18.8	4.0 %
34	16.6	3.2 %
35	30.5	-3.1 %
36	31.9	-2.1 %
37	28.3	-1.0 %
38	16.8	1.5 %
39	7.6	1.5 %
40	19.8	1.0 %
41	23.8	1.1 %
42	21.4	1.8 %
43	22.9	1.0 %
44	22.6	1.0 %
45	24.0	-0.7 %
46	1.8	1.8 %
47	24.3	-1.6 %
48	26.7	2.4 %
49	29.8	-1.3 %
50	9.8	5.7 %
51	10.0	4.6 %
52	7.7	6.2 %
53	15.8	3.6 %
54	15.7	4.6 %
55	31.9	-4.1 %
56	21.2	2.3 %
57	8.1	-2.7 %
58	26.1	-3.4 %
59	31.6	-4.9 %
60	38.3	-4.1 %
61	26.1	-0.9 %
62	23.2	-2.7 %
63	16.7	5.2 %
64	9.2	5.7 %
65	20.2	-4.2 %
66	19.4	-3.7 %
67	19.7	-4.0 %
68	35.0	-3.7 %
69	17.3	-3.8 %
70	23.8	-2.0 %
71	31.3	-3.8 %
72	25.2	-3.1 %
73	25.2	-1.1 %
74	1.7	-0.2 %
75	17.7	1.0 %
76	24.8	1.0 %
77	16.7	1.0 %
78	25.7	1.0 %
79	27.7	-0.3 %
80	27.7	-0.2 %
81	25.7	-0.4 %
82	24.0	-0.5 %
83	16.7	-1.0 %
84	25.7	-0.6 %
85	23.1	1.2 %
86	24.8	-0.5 %
87	21.3	1.0 %
88	2.7	-0.1 %
89	16.9	-0.1 %
90	25.2	0.0 %
91	29.8	0.0 %
92	29.0	0.0 %
93	23.8	-0.4 %
94	19.1	-0.3 %
95	27.1	1.0 %
96	23.5	-0.4 %
97	24.5	-0.2 %
98	16.1	2.5 %
99	21.1	-0.6 %
100	21.1	-0.1 %
101	18.2	-0.1 %
102	19.9	-0.4 %
103	20.3	1.0 %
104	24.7	-0.4 %
105	22.9	-0.2 %
106	22.2	-0.1 %
107	16.4	1.0 %
108	20.6	1.2 %
109	18.4	1.8 %
110	14.4	-0.6 %
111	11.6	1.2 %
112	16.6	1.0 %
113	0.9	1.7 %
114	20.6	-0.8 %
115	23.5	-1.3 %
115.3	18.6	-0.5 %

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