王進興 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

王進興新北市
ID 268977

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32.4 km | 09:53:39 | 18:19/km | 第11半馬

Jiaoxi Ridge 2019 終極礁溪越野

官方成績
日期	2019-03-24
成績	09:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	18:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:03'45")

01:03'45" (+32'53")

03:15'06" (+27'30")

10 km

(03:15'06")

02:11'21" (+40'29")

15 km

(05:27'08")

02:12'02" (+41'10")

03:59'53" (+12'17")

20 km

(07:14'59")

01:47'51" (+16'59")

25 km

(07:45'51")

00:30'52"

01:47'36"

30 km

(09:02'35")

01:16'44" (+45'52")

Finish

(09:53:39)

日期: 2019-03-24 05:59 - 總爬升: 1617 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 132 - 溫度: 14°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'35"

(10'35")

10'35" (+05'11")

1000 / 1000

2

11'58"

(22'34")

11'58" (+06'34")

1000 / 2000

3

11'42"

(34'16")

11'42" (+06'18")

1000 / 3000

4

10'31"

(44'48")

10'31" (+05'07")

1000 / 4000

5

19'04"

(01:03'53")

19'04" (+13'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

爽

賽前宣言: go

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.74 km

TCX 上傳 | 5 years ago

DakotaDe 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'27"	00:10'27"
2	11'59"	00:22'26"
3	11'43"	00:34'09"
4	10'31"	00:44'40"
5	19'05"	01:03'45"
6	27'23"	01:31'08"
7	23'47"	01:54'55"
8	26'27"	02:21'22"
9	25'59"	02:47'21"
10	27'45"	03:15'06"
11	28'03"	03:43'09"
12	24'41"	04:07'50"
13	25'12"	04:33'02"
14	26'44"	04:59'46"
15	27'22"	05:27'08"
16	31'17"	05:58'25"
17	33'25"	06:31'50"
18	16'32"	06:48'22"
19	17'06"	07:05'28"
20	09'31"	07:14'59"
21	05'33"	07:20'32"
22	06'16"	07:26'48"
23	06'57"	07:33'45"
24	06'42"	07:40'27"
25	05'24"	07:45'51"
26	14'12"	08:00'03"
27	12'05"	08:12'08"
28	11'59"	08:24'07"
29	17'15"	08:41'22"
30	21'13"	09:02'35"
31	16'53"	09:19'28"
32	11'18"	09:30'46"
33	08'35"	09:39'21"
34	07'29"	09:46'50"
35	05'44"	09:52'34"
35.1	08'04"	09:53'31"

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