宋遠征 2019/03/17 訓練日誌

宋遠征桃園
ID 364293

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宋遠征

全馬 | 05:07:15 | 07:16/km | 第37馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	05:07:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'14")

00:37'14" (+03'05")

01:15'02" (+04'55")

10 km

(01:15'02")

00:37'48" (+03'39")

15 km

(01:49'11")

00:34'09"

01:10'07"

20 km

(02:25'09")

00:35'58" (+01'49")

25 km

(03:01'56")

00:36'47" (+02'38")

01:13'38" (+03'31")

30 km

(03:38'47")

00:36'51" (+02'42")

35 km

(04:15'56")

00:37'09" (+03'00")

01:12'20" (+02'13")

40 km

(04:51'07")

00:35'11" (+01'02")

Finish

(05:07:15)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2416 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'22"

(09'22")

09'22" (+03'03")

1000 / 1000

07'01"

(16'24")

07'01" (+00'42")

1000 / 2000

06'55"

(23'19")

06'55" (+00'36")

1000 / 3000

07'02"

(30'22")

07'02" (+00'43")

1000 / 4000

06'51"

(37'14")

06'51" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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銀標籤的萬金石馬
參加人潮塞爆了
左腳帶傷來跑這場
雖然知道有些冒險
但就是不想日後心中留有遺憾
鳴槍起跑後沒多久
找到了以7分多的速度跑起來比較沒痛感
沿途美麗海景
讓人心曠神怡之餘
好想放肆狂奔
無奈左腳偶有酸痛提醒著我
慢慢跑......
2小時34分通過折返點後
服用了之前骨科醫師開的葯
感覺似乎好很多
但還是提醒自己
慢慢跑......
轉眼在28K時吧
辛苦追上了515列車
但總是一直吊車尾
在腳不太影響之下努力苦撐緊咬不放
一直跟到38K左右時
放棄補給站停留
依照自己原先計畫
放肆狂奔起來嘍
在最後1K左右萬里隧道內
狂碾......
與其說我今天跑了一場馬拉松
不如說我盡情的享受跑了(最後)5公里吧

賽前宣言: 舊賽重跑，期待玩賽！

賽後評分: 感覺今年補給較去年有進步給讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 124.72 km

母子鱷魚Y拖軍綠-2 累積 : 956.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Su-mei Chen, Judy 和其他 52 人說推

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觀看另 42 則留言

☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 哈囉…早安順心

2019-03-22 06:35 ·

簡銘進遠征哥午安如意！

2019-03-22 14:01 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'22"	00:13'22"
2	03'03"	00:16'25"
3	06'55"	00:23'20"
4	07'03"	00:30'23"
5	06'51"	00:37'14"
6	07'16"	00:44'30"
7	07'27"	00:51'57"
8	08'55"	01:00'52"
9	07'05"	01:07'57"
10	07'05"	01:15'02"
11	06'53"	01:21'55"
12	06'44"	01:28'39"
13	06'43"	01:35'22"
14	06'54"	01:42'16"
15	06'55"	01:49'11"
16	07'25"	01:56'36"
17	07'01"	02:03'37"
18	07'24"	02:11'01"
19	06'57"	02:17'58"
20	07'11"	02:25'09"
21	07'21"	02:32'30"
22	07'02"	02:39'32"
23	07'54"	02:47'26"
24	07'02"	02:54'28"
25	07'28"	03:01'56"
26	07'31"	03:09'27"
27	07'22"	03:16'49"
28	07'19"	03:24'08"
29	07'09"	03:31'17"
30	07'30"	03:38'47"
31	08'17"	03:47'04"
32	07'17"	03:54'21"
33	07'17"	04:01'38"
34	06'52"	04:08'30"
35	07'26"	04:15'56"
36	08'12"	04:24'08"
37	07'12"	04:31'20"
38	06'55"	04:38'15"
39	06'20"	04:44'35"
40	06'32"	04:51'07"
41	07'20"	04:58'27"
42	07'03"	05:05'30"
42.4	04'01"	05:07'16"