陳昱融 2019/03/17 訓練日誌

陳昱融新北市
ID 152971

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳昱融

全馬 | 03:17:27 | 04:40/km | 第34馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:17:27
總名次	169 / 6285
分組名次	65 / 1880
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'54")

00:23'54" (+00'57")

00:47'00" (+01'06")

10 km

(00:47'00")

00:23'06" (+00'09")

15 km

(01:09'57")

00:22'57"

00:45'54"

20 km

(01:32'54")

00:22'57"

25 km

(01:55'51")

00:22'57"

00:46'32" (+00'38")

30 km

(02:19'26")

00:23'35" (+00'38")

35 km

(02:43'08")

00:23'42" (+00'45")

00:47'47" (+01'53")

40 km

(03:07'13")

00:24'05" (+01'08")

Finish

(03:17:27)

日期: 2019-03-17 06:30 - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+01'01")

1000 / 1000

04'59"

(10'18")

04'59" (+00'41")

1000 / 2000

04'34"

(14'53")

04'34" (+00'16")

1000 / 3000

04'38"

(19'32")

04'38" (+00'20")

1000 / 4000

04'22"

(23'54")

04'22" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

陳昱融

LUCKY LlN 說推

留言

到底是跑太保守還是跑太穩？
最後3K才想拼315失敗

賽前宣言: 評價只是浮雲，我只對自己努力

賽後評分: 就是國際賽事這樣破場地PB爽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 309.17 km

母子鱷魚ㄚ拖三代紅累積 : 1075.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

LUCKY LlN, ChiangYu🆕♾ 和其他 12 人說推

留言

觀看另 5 則留言

LUCKY LlN 早安！兄弟你跑的很棒！⋯⋯

2019-04-06 10:13 ·

1 個人推

陳昱融謝謝！^^早安

2019-04-06 10:35 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	02'51"	00:10'19"
3	04'34"	00:14'53"
4	04'39"	00:19'32"
5	04'22"	00:23'54"
6	04'33"	00:28'27"
7	04'54"	00:33'21"
8	04'30"	00:37'51"
9	04'36"	00:42'27"
10	04'33"	00:47'00"
11	04'33"	00:51'33"
12	04'35"	00:56'08"
13	04'35"	01:00'43"
14	04'39"	01:05'22"
15	04'35"	01:09'57"
16	04'36"	01:14'33"
17	04'36"	01:19'09"
18	04'35"	01:23'44"
19	04'34"	01:28'18"
20	04'36"	01:32'54"
21	04'21"	01:37'15"
22	04'38"	01:41'53"
23	04'36"	01:46'29"
24	04'42"	01:51'11"
25	04'40"	01:55'51"
26	04'38"	02:00'29"
27	04'41"	02:05'10"
28	04'43"	02:09'53"
29	04'44"	02:14'37"
30	04'49"	02:19'26"
31	04'42"	02:24'08"
32	04'42"	02:28'50"
33	04'37"	02:33'27"
34	04'43"	02:38'10"
35	04'58"	02:43'08"
36	04'39"	02:47'47"
37	04'58"	02:52'45"
38	04'51"	02:57'36"
39	04'49"	03:02'25"
40	04'48"	03:07'13"
41	08'59"	03:16'12"
42	00'01"	03:16'13"
42.4	03'25"	03:17'35"