楊添理 2019/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊添理台北市
ID 309971

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:37:25 | 06:34/km | 第10馬

首爾馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:37:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:25'36" (+01'37")

15 km

(01:16'29")

00:26'54" (+02'55")

00:53'52" (+04'17")

20 km

(01:43'27")

00:26'58" (+02'59")

25 km

(02:12'29")

00:29'02" (+05'03")

01:06'35" (+17'00")

30 km

(02:50'02")

00:37'33" (+13'34")

35 km

(03:26'37")

00:36'35" (+12'36")

01:16'09" (+26'34")

40 km

(04:06'11")

00:39'34" (+15'35")

Finish

(04:37:25)

日期: 2019-03-17 07:19 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2750 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'03"

(00'03")

12'49" (+09'10")

4 / 4

2

05'24"

(05'28")

05'24" (+01'45")

1000 / 1004

3

05'03"

(10'31")

05'03" (+01'24")

1000 / 2004

4

03'39"

(14'10")

03'39"

1000 / 3004

5

04'24"

(18'34")

04'24" (+00'45")

1000 / 4004

展開計圈分析

6

05'26"

(24'01")

05'26" (+01'47")

1000 / 5004

7

05'09"

(29'11")

05'09" (+01'30")

1000 / 6004

8

05'33"

(34'44")

05'33" (+01'54")

1000 / 7004

9

05'21"

(40'06")

05'21" (+01'42")

1000 / 8004

10

04'37"

(44'44")

04'37" (+00'58")

1000 / 9004

11

04'51"

(49'36")

04'51" (+01'12")

1000 / 10004

12

05'29"

(55'05")

05'29" (+01'50")

1000 / 11004

13

05'21"

(01:00'27")

05'21" (+01'42")

1000 / 12004

14

05'11"

(01:05'38")

05'11" (+01'32")

1000 / 13004

15

05'24"

(01:11'03")

05'24" (+01'45")

1000 / 14004

16

05'26"

(01:16'29")

05'26" (+01'47")

1000 / 15004

17

05'10"

(01:21'40")

05'10" (+01'31")

1000 / 16004

18

05'38"

(01:27'19")

05'38" (+01'59")

1000 / 17004

19

05'28"

(01:32'47")

05'28" (+01'49")

1000 / 18004

20

05'24"

(01:38'11")

05'24" (+01'45")

1000 / 19004

21

05'16"

(01:43'27")

05'16" (+01'37")

1000 / 20004

22

05'29"

(01:48'57")

05'29" (+01'50")

1000 / 21004

23

05'43"

(01:54'40")

05'43" (+02'04")

1000 / 22004

24

05'37"

(02:00'17")

05'37" (+01'58")

1000 / 23004

25

05'40"

(02:05'58")

05'40" (+02'01")

1000 / 24004

26

06'32"

(02:12'30")

06'32" (+02'53")

1000 / 25004

27

06'15"

(02:18'45")

06'15" (+02'36")

1000 / 26004

28

07'03"

(02:25'48")

07'03" (+03'24")

1000 / 27004

29

09'30"

(02:35'19")

09'30" (+05'51")

1000 / 28004

30

07'01"

(02:42'20")

07'01" (+03'22")

1000 / 29004

31

07'42"

(02:50'02")

07'42" (+04'03")

1000 / 30004

32

06'30"

(02:56'32")

06'30" (+02'51")

1000 / 31004

33

07'19"

(03:03'52")

07'19" (+03'40")

1000 / 32004

34

08'13"

(03:12'05")

08'13" (+04'34")

1000 / 33004

35

07'15"

(03:19'21")

07'15" (+03'36")

1000 / 34004

36

07'18"

(03:26'39")

07'18" (+03'39")

1000 / 35004

37

07'10"

(03:33'50")

07'10" (+03'31")

1000 / 36004

38

07'02"

(03:40'52")

07'02" (+03'23")

1000 / 37004

39

08'37"

(03:49'30")

08'37" (+04'58")

1000 / 38004

40

09'06"

(03:58'36")

09'06" (+05'27")

1000 / 39004

41

07'34"

(04:06'11")

07'34" (+03'55")

1000 / 40004

42

07'17"

(04:13'28")

07'17" (+03'38")

1000 / 41004

43

07'39"

(04:21'08")

07'39" (+04'00")

1000 / 42004

44

07'54"

(04:29'02")

07'54" (+04'15")

1000 / 43004

45

05'57"

(04:35'00")

05'57" (+02'18")

1000 / 44004

賽前宣言: Go

賽後評分: 好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 84.39 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳柏宏, 650929_Finn Li 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'03"	00:10'31"
3	03'38"	00:14'09"
4	04'25"	00:18'34"
5	05'25"	00:23'59"
6	05'11"	00:29'10"
7	05'33"	00:34'43"
8	05'23"	00:40'06"
9	04'37"	00:44'43"
10	04'52"	00:49'35"
11	05'29"	00:55'04"
12	05'23"	01:00'27"
13	05'10"	01:05'37"
14	05'25"	01:11'02"
15	05'27"	01:16'29"
16	05'11"	01:21'40"
17	05'38"	01:27'18"
18	05'28"	01:32'46"
19	05'25"	01:38'11"
20	05'16"	01:43'27"
21	05'28"	01:48'55"
22	05'45"	01:54'40"
23	05'37"	02:00'17"
24	05'40"	02:05'57"
25	06'32"	02:12'29"
26	06'22"	02:18'51"
27	06'55"	02:25'46"
28	09'30"	02:35'16"
29	07'03"	02:42'19"
30	07'43"	02:50'02"
31	06'30"	02:56'32"
32	07'19"	03:03'51"
33	08'13"	03:12'04"
34	07'14"	03:19'18"
35	07'19"	03:26'37"
36	07'12"	03:33'49"
37	07'02"	03:40'51"
38	08'37"	03:49'28"
39	09'08"	03:58'36"
40	07'35"	04:06'11"
41	07'15"	04:13'26"
42	07'41"	04:21'07"
43	07'54"	04:29'01"
44	05'58"	04:34'59"
44.5	04'42"	04:37'25"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

4.5 km | 00:26:59 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:33 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:25 | 05:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:25:09 | 21:48/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:21 | 05:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

12.3 km | 05:59:42 | 29:20/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.6 km | 00:40:45 | 06:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.1 km | 00:37:20 | 35:33/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

14.7 km | 04:20:10 | 17:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.2 km | 00:57:26 | 13:45/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 02:45:34 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:00:56 | 08:32/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:52 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.2 km | 00:48:28 | 06:41/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:49:21 | 06:09/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km