Richard Lo 2019/03/17 訓練日誌

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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Richard Lo

全馬 | 04:19:40 | 06:09/km | 第81馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:19:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'41")

00:28'41" (+00'37")

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:28'13" (+00'09")

15 km

(01:24'58")

00:28'04"

00:57'55" (+01'01")

20 km

(01:54'49")

00:29'51" (+01'47")

25 km

(02:26'51")

00:32'02" (+03'58")

01:04'39" (+07'45")

30 km

(02:59'28")

00:32'37" (+04'33")

35 km

(03:31'31")

00:32'03" (+03'59")

01:05'24" (+08'30")

40 km

(04:04'52")

00:33'21" (+05'17")

Finish

(04:19:40)

日期: 2019-03-17 06:29 - 總爬升: 388 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 2518 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'08")

1000 / 1000

05'27"

(12'00")

05'27" (+00'03")

1000 / 2000

05'26"

(17'27")

05'26" (+00'02")

1000 / 3000

05'30"

(22'57")

05'30" (+00'06")

1000 / 4000

05'42"

(28'39")

05'42" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 今天天氣涼爽，跑步的好日子。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

發哥, leepenpin 和其他 9 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-03-17 11:03 ·

1 個人推

發哥恭喜漂亮高速完賽👏🏻👏🏻👏🏻

2019-03-17 20:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'16"	00:09'16"
2	02'46"	00:12'02"
3	05'26"	00:17'28"
4	05'31"	00:22'59"
5	05'42"	00:28'41"
6	05'28"	00:34'09"
7	05'56"	00:40'05"
8	05'25"	00:45'30"
9	05'24"	00:50'54"
10	06'00"	00:56'54"
11	05'26"	01:02'20"
12	05'32"	01:07'52"
13	05'55"	01:13'47"
14	05'34"	01:19'21"
15	05'37"	01:24'58"
16	06'15"	01:31'13"
17	05'31"	01:36'44"
18	06'00"	01:42'44"
19	05'40"	01:48'24"
20	06'25"	01:54'49"
21	06'10"	02:00'59"
22	06'16"	02:07'15"
23	06'28"	02:13'43"
24	06'06"	02:19'49"
25	07'02"	02:26'51"
26	06'08"	02:32'59"
27	06'40"	02:39'39"
28	06'43"	02:46'22"
29	06'11"	02:52'33"
30	06'55"	02:59'28"
31	06'13"	03:05'41"
32	06'45"	03:12'26"
33	06'03"	03:18'29"
34	06'14"	03:24'43"
35	06'48"	03:31'31"
36	06'40"	03:38'11"
37	06'19"	03:44'30"
38	06'47"	03:51'17"
39	06'20"	03:57'37"
40	07'15"	04:04'52"
41	12'50"	04:17'42"
42	00'02"	04:17'44"
42.4	04'58"	04:19'42"