烏日人 2019/03/17 訓練日誌

烏日人台中
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烏日人

全馬 | 03:45:36 | 05:20/km | 第6馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:45:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'41")

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:25'01"

15 km

(01:15'51")

00:25'08" (+00'07")

00:51'01" (+00'18")

20 km

(01:41'44")

00:25'53" (+00'52")

25 km

(02:07'46")

00:26'02" (+01'01")

00:53'18" (+02'35")

30 km

(02:35'02")

00:27'16" (+02'15")

35 km

(03:03'24")

00:28'22" (+03'21")

00:57'58" (+07'15")

40 km

(03:33'00")

00:29'36" (+04'35")

Finish

(03:45:36)

日期: 2019-03-17 06:30 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2719 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'43")

1000 / 1000

05'13"

(10'44")

05'13" (+00'25")

1000 / 2000

05'06"

(15'50")

05'06" (+00'18")

1000 / 3000

05'02"

(20'53")

05'02" (+00'14")

1000 / 4000

04'48"

(25'41")

04'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

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前半馬146後半馬159，誤差太大小爆

賽後評分: 大破去年同場34分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 186.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐雲寶, 巧玲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	03'01"	00:10'44"
3	05'07"	00:15'51"
4	05'03"	00:20'54"
5	04'48"	00:25'42"
6	04'56"	00:30'38"
7	05'24"	00:36'02"
8	04'49"	00:40'51"
9	04'51"	00:45'42"
10	05'01"	00:50'43"
11	04'56"	00:55'39"
12	04'58"	01:00'37"
13	04'59"	01:05'36"
14	05'12"	01:10'48"
15	05'03"	01:15'51"
16	05'10"	01:21'01"
17	05'12"	01:26'13"
18	05'09"	01:31'22"
19	05'07"	01:36'29"
20	05'15"	01:41'44"
21	04'56"	01:46'40"
22	05'11"	01:51'51"
23	05'07"	01:56'58"
24	05'18"	02:02'16"
25	05'30"	02:07'46"
26	05'16"	02:13'02"
27	05'17"	02:18'19"
28	05'32"	02:23'51"
29	05'24"	02:29'15"
30	05'47"	02:35'02"
31	05'18"	02:40'20"
32	05'34"	02:45'54"
33	05'29"	02:51'23"
34	05'43"	02:57'06"
35	06'18"	03:03'24"
36	05'12"	03:08'36"
37	06'05"	03:14'41"
38	06'05"	03:20'46"
39	05'55"	03:26'41"
40	06'19"	03:33'00"
41	11'14"	03:44'14"
42	00'12"	03:44'26"
42.2	04'41"	03:45'36"