黑嚕嚕 2019/03/17 訓練日誌

黑嚕嚕台南
ID 293699

77 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黑嚕嚕

全馬 | 04:54:23 | 06:58/km | 第11馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	04:54:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25" (+01'55")

01:03'47"

10 km

(01:03'47")

00:31'22" (+00'52")

15 km

(01:34'17")

00:30'30"

01:03'48" (+00'01")

20 km

(02:07'35")

00:33'18" (+02'48")

25 km

(02:44'11")

00:36'36" (+06'06")

01:12'48" (+09'01")

30 km

(03:20'23")

00:36'12" (+05'42")

35 km

(04:00'09")

00:39'46" (+09'16")

01:18'11" (+14'24")

40 km

(04:38'34")

00:38'25" (+07'55")

Finish

(04:54:23)

日期: 2019-03-17 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2133 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+01'16")

1000 / 1000

06'23"

(13'08")

06'23" (+00'55")

1000 / 2000

06'10"

(19'18")

06'10" (+00'42")

1000 / 3000

06'12"

(25'31")

06'12" (+00'44")

1000 / 4000

06'53"

(32'24")

06'53" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

比目魚肌還沒好，能保5真的意外了，謝謝雷雷一路陪跑拉我回來🤣

賽前宣言: Go!

賽後評分: 志工很熱情加油，交管補給都很OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.36 km

mizuno rider21 累積 : 1285.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃彩棻, 鄭宇巽和其他 8 人說推

留言

蔡忠錦恭喜完賽

2019-03-17 22:03 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'26"	00:09'26"
2	03'42"	00:13'08"
3	06'11"	00:19'19"
4	06'12"	00:25'31"
5	06'54"	00:32'25"
6	06'10"	00:38'35"
7	06'25"	00:45'00"
8	05'29"	00:50'29"
9	06'01"	00:56'30"
10	07'17"	01:03'47"
11	06'11"	01:09'58"
12	06'08"	01:16'06"
13	06'04"	01:22'10"
14	06'06"	01:28'16"
15	06'01"	01:34'17"
16	07'41"	01:41'58"
17	06'07"	01:48'05"
18	06'01"	01:54'06"
19	06'07"	02:00'13"
20	07'22"	02:07'35"
21	07'17"	02:14'52"
22	06'23"	02:21'15"
23	06'29"	02:27'44"
24	06'48"	02:34'32"
25	09'39"	02:44'11"
26	06'52"	02:51'03"
27	06'37"	02:57'40"
28	06'42"	03:04'22"
29	06'48"	03:11'10"
30	09'13"	03:20'23"
31	06'49"	03:27'12"
32	09'07"	03:36'19"
33	06'23"	03:42'42"
34	09'02"	03:51'44"
35	08'25"	04:00'09"
36	09'20"	04:09'29"
37	07'46"	04:17'15"
38	07'12"	04:24'27"
39	06'36"	04:31'03"
40	07'31"	04:38'34"
41	13'38"	04:52'12"
42	00'01"	04:52'13"
42.4	05'43"	04:54'23"