Hsing Kuo 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

Hsing Kuo 高雄
ID 333344

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全馬 | 05:19:09 | 07:33/km | 第7馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	05:19:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+00'03")

01:00'13"

10 km

(01:00'13")

00:30'05"

15 km

(01:32'25")

00:32'12" (+02'07")

01:07'11" (+06'58")

20 km

(02:07'24")

00:34'59" (+04'54")

25 km

(02:42'13")

00:34'49" (+04'44")

01:13'21" (+13'08")

30 km

(03:20'45")

00:38'32" (+08'27")

35 km

(04:10'28")

00:49'43" (+19'38")

01:32'05" (+31'52")

40 km

(04:52'50")

00:42'22" (+12'17")

Finish

(05:19:09)

日期: 2019-03-03 05:45 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2742 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'53")

1000 / 1000

2

05'53"

(12'29")

05'53" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'11"

(18'40")

06'11" (+00'28")

1000 / 3000

4

05'43"

(24'23")

05'43"

1000 / 4000

5

05'44"

(30'08")

05'44" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

順利完賽，謝天謝地

賽前宣言: 被推坑

賽後評分: 熱到爆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 207.49 km

mizuno waverider22白累積 : 1682.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

鍾運華, 李成國和其他 80 人說推

·

觀看另 51 則留言

feng 恭喜完賽

2019-03-13 10:08 ·

李成國恭禧完賽。

2019-04-01 11:40 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'53"	00:12'29"
3	06'11"	00:18'40"
4	05'43"	00:24'23"
5	05'45"	00:30'08"
6	06'10"	00:36'18"
7	05'50"	00:42'08"
8	06'17"	00:48'25"
9	05'55"	00:54'20"
10	05'53"	01:00'13"
11	06'58"	01:07'11"
12	05'53"	01:13'04"
13	07'19"	01:20'23"
14	06'11"	01:26'34"
15	05'51"	01:32'25"
16	07'48"	01:40'13"
17	06'04"	01:46'17"
18	06'21"	01:52'38"
19	08'27"	02:01'05"
20	06'19"	02:07'24"
21	07'46"	02:15'10"
22	06'17"	02:21'27"
23	06'48"	02:28'15"
24	07'05"	02:35'20"
25	06'53"	02:42'13"
26	07'47"	02:50'00"
27	06'00"	02:56'00"
28	09'08"	03:05'08"
29	09'18"	03:14'26"
30	06'19"	03:20'45"
31	13'09"	03:33'54"
32	10'57"	03:44'51"
33	09'38"	03:54'29"
34	09'35"	04:04'04"
35	06'24"	04:10'28"
36	10'00"	04:20'28"
37	08'57"	04:29'25"
38	06'27"	04:35'52"
39	10'39"	04:46'31"
40	06'19"	04:52'50"
41	11'02"	05:03'52"
42	07'47"	05:11'39"
43	06'39"	05:18'18"
43.2	05'24"	05:19'09"

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