黑嚕嚕 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

黑嚕嚕台南
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半馬 | 02:48:30 | 07:59/km | 第10半馬

第13屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2019-03-03
成績	02:48:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19"

00:52'08"

10 km

(00:52'08")

00:26'49" (+01'30")

15 km

(01:27'17")

00:35'09" (+09'50")

01:39'56" (+47'48")

20 km

(02:32'04")

01:04'47" (+39'28")

Finish

(02:48:30)

日期: 2019-03-03 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'09")

05'04" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'23")

05'13" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'14")

04'51"

1000 / 4000

5

05'04"

(25'19")

05'04" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳傷又感冒只能撐10K😭

賽前宣言: Fighting

賽後評分: 交管OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 106.36 km

asics 虎走5 累積 : 167.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Henry Chou, 蕭照豊和其他 11 人說推

·

蕭照豊恭喜完賽👍👍👍

2019-03-04 20:38 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'05"	00:10'09"
3	05'14"	00:15'23"
4	04'51"	00:20'14"
5	05'05"	00:25'19"
6	05'07"	00:30'26"
7	05'15"	00:35'41"
8	05'20"	00:41'01"
9	05'32"	00:46'33"
10	05'35"	00:52'08"
11	06'04"	00:58'12"
12	05'48"	01:04'00"
13	06'24"	01:10'24"
14	07'14"	01:17'38"
15	09'39"	01:27'17"
16	11'39"	01:38'56"
17	11'20"	01:50'16"
18	12'09"	02:02'25"
19	16'45"	02:19'10"
20	12'54"	02:32'04"
21	13'33"	02:45'37"
21.4	07'30"	02:48'30"

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