幸福跳跳龍 2019/02/27 訓練日誌 | Marathon's World

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幸福跳跳龍

10.0 km | 00:53:58 | 05:23/km

日期: 2019-02-27 21:35 - 總爬升: 217 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 471 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(33)

Pace: 06'32" / 05'49" / 05'21" / 05'18" / 05'11" / 05'08" / 05'05" / 05'10" / 05'13" / 05'06" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'28")

1000 / 1000

2

05'48"

(12'21")

05'48" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'21"

(17'42")

05'21" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'18"

(23'00")

05'18" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'10"

(28'11")

05'10" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

幸福跳跳龍

·

《分析是必須的過程》
今晚21度好舒服😌，空污也退了，10點嘍！快快出門消耗一下熱量。
好久以前曾下載節拍器App，但沒有正式使用過，就來測試一下180BPM。10公里的距離都固定180BPM，只有步幅及後勾腳的變化，就產生不同的平均速率。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 310.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

侯佳典, 張明俊和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'49"	00:12'21"
3	05'21"	00:17'42"
4	05'18"	00:23'00"
5	05'11"	00:28'11"
6	05'08"	00:33'19"
7	05'05"	00:38'24"
8	05'10"	00:43'34"
9	05'13"	00:48'47"
10	05'06"	00:53'53"
10.0	05'53"	00:53'58"

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