阿斌 2019/02/24 訓練日誌

阿斌苗栗
ID 282000

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阿斌

全馬 | 04:18:07 | 06:07/km | 第39馬

2019 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2019-02-24
成績	04:18:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'16")

00:30'16" (+02'04")

00:59'25" (+02'15")

10 km

(00:59'25")

00:29'09" (+00'57")

15 km

(01:27'37")

00:28'12"

00:57'10"

20 km

(01:56'35")

00:28'58" (+00'46")

25 km

(02:24'55")

00:28'20" (+00'08")

00:59'46" (+02'36")

30 km

(02:56'21")

00:31'26" (+03'14")

35 km

(03:30'54")

00:34'33" (+06'21")

01:08'01" (+10'51")

40 km

(04:04'22")

00:33'28" (+05'16")

Finish

(04:18:07)

日期: 2019-02-24 06:30 - 總爬升: 338 m - 地點: 臺中豐原體育場 - 天氣: 綿綿細雨冷冷冷 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'10")

1000 / 1000

05'28"

(10'42")

05'28" (+00'25")

1000 / 2000

06'50"

(17'33")

06'50" (+01'47")

1000 / 3000

06'53"

(24'26")

06'53" (+01'50")

1000 / 4000

05'48"

(30'15")

05'48" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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延續上星期未癒的腳傷，剛好昨天一早肚子就不太舒服，賽前只求能順利完賽就好
綿綿細雨更增添不少冷意，一開跑直接降速跑，每個補給站超豐富，讓人流連忘返，雞精無限量供應，4隻超大隻的烤豬真的很壯觀(無照片，自己想像一下)，一整個邊吃邊跑的概念，好不容易Sub430順利完賽

#2019臺中花博馬拉松
#第39場全馬

賽前宣言: 加油Go！

賽後評分: 補給很到位，志工很熱情！熱水沖澡超讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 164.34 km

New Balance Vazee Prism 累積 : 720.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

馬紹, zero Lian 和其他 72 人說推

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Angela1414 Jacky晚安恭喜完賽

2019-02-27 18:53 ·

1 個人推

陳大頭恭喜完賽

2019-03-03 20:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'30"	00:10'44"
3	06'50"	00:17'34"
4	06'54"	00:24'28"
5	05'48"	00:30'16"
6	05'52"	00:36'08"
7	05'55"	00:42'03"
8	06'47"	00:48'50"
9	05'24"	00:54'14"
10	05'11"	00:59'25"
11	05'16"	01:04'41"
12	06'11"	01:10'52"
13	05'19"	01:16'11"
14	05'25"	01:21'36"
15	06'01"	01:27'37"
16	05'08"	01:32'45"
17	05'18"	01:38'03"
18	05'19"	01:43'22"
19	07'36"	01:50'58"
20	05'37"	01:56'35"
21	05'13"	02:01'48"
22	05'23"	02:07'11"
23	06'04"	02:13'15"
24	05'57"	02:19'12"
25	05'43"	02:24'55"
26	06'32"	02:31'27"
27	05'51"	02:37'18"
28	06'28"	02:43'46"
29	06'37"	02:50'23"
30	05'58"	02:56'21"
31	07'04"	03:03'25"
32	08'07"	03:11'32"
33	06'15"	03:17'47"
34	07'06"	03:24'53"
35	06'01"	03:30'54"
36	13'42"	03:44'36"
37	00'01"	03:44'37"
38	08'21"	03:52'58"
39	05'48"	03:58'46"
40	05'36"	04:04'22"
41	05'35"	04:09'57"
42	05'04"	04:15'01"
42.6	04'55"	04:18'09"