5.5 km | 00:32:21 | 05:52/km日期: 2019-02-27 16:37 - 平均心率: 156 - 卡路里: 336 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 60% - PM2.5: 不佳(63)
Pace: 05'43" / 05'42" / 06'26" / 05'52" / 05'49" / 05'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'42" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'42" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'25" (+00'43") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'52" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'48" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'34" | 506 / 5506 |
有點灰心的練習,起跑兩個5“42”,果然馬上報應就到,下一K6”25,接下來就是零零落落的跑完5圈了~~
明明假日15K已經跑完三天了,還是這裡卡卡,那裡酸的,恢復的很差。又加上禮拜一可能沒熱好身就起跑,左膝蓋拐到筋,今天還是有點感覺,恢復真的比練跑重要多了!
練心,跑步還是先練心吧~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
153.05 km ![](images/shoe.png)
NIKE Zoom Fly 累積 :
580.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 05'42" | 00:11'25" |
3 | 06'26" | 00:17'51" |
4 | 05'52" | 00:23'43" |
5 | 05'49" | 00:29'32" |
5.5 | 05'33" | 00:32'21" |