經過上次第一次26k練習眼冒金星、雙腳發軟、精疲力盡後
這星期不知道哪跟筋短路，竟然想直上30k
反正，跑了再說

本週說好了，就是7分速，只能慢，不能快
照例，集合、暖身
我說，我有帶補給來，等等可以補充
10：我提袋裡也都是餅乾，哈！所見略同阿

起跑，上坡穩定的以7分速前進，下坡6分半
第一趟結束 32分41

第二趟加入黃嬌嬌、山姆、漢克、188、我大哥
回程，見到超會跑情侶檔朝我們而來加入行列 34分08

第三趟開始不到500m，就分成6分速與7分速集團
在6分速集團的帶領下，速度超快一點點 32分43

第四趟情侶檔改跑順時針，大哥雖然加入我們集團，但還是止不住的往前衝，黃嬌嬌雖然持續嘴上說累，但為了廣大的粉絲朋友，依舊堅持前進 35分39

第五趟大哥休息，4圈組最後一趟，黃嬌嬌、188、漢克、山姆（？）東海的最遠距離
黃嬌嬌與漢克以不受傷為前提完成本次訓練
山姆雖有腳傷，卻也跟著188的7分速完成訓練
我實在太想上廁所（ㄊㄡ ㄌㄢˇ），途中尿遁一下
本週pace放慢，肌肉接近20k才有明顯疲勞感
但第5圈體力與肌力都明顯下降，速度只好再放慢
36分14

第6趟，首次25k以上，休息後，還是決定上了
一到上坡路段，雙腳明顯都有快抽筋的感覺
只能不斷告訴自己，放鬆～放鬆～
下坡的到來，就像再告訴我們，穩穩跑，今天的訓練就成功了 34分55
總時間：3小時46分03 休息時間：19分31秒

人生第一次30k的這天，同時也是一位朋友的離去
雖然相識時間不長，但你待人的溫和與誠懇，看待事物時開朗的態度，一起運動時踏實的精神，已經深深植入我和大家的心中
你突然的離去，從大家的狀態就可知道你對我們的影響，不捨與思念已是不可言喻
但，縱有再多的悲傷，也是無法挽回你離開的事實
我相信大家經過短暫的悲傷後，一定會很快的好起來
我也會，因為你給我們永遠是正向的一面

就把今天的訓練量，獻給你，永遠的朋友