hippotsai 2012/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

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23.0 km | 02:38:54 | 06:54/km | 第3半馬

第 2 屆「挑戰308高地」草山月世界馬拉松

官方成績
日期	2012-12-16
成績	02:38:54
總名次	420 / 1070
分組名次	141 / 359
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33"

01:06'25"

10 km

(01:06'25")

00:34'52" (+03'19")

15 km

(01:42'08")

00:35'43" (+04'10")

01:11'36" (+05'11")

20 km

(02:18'01")

00:35'53" (+04'20")

Finish

(02:38:54)

日期: 2012-12-16 06:30 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1739 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

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賽前擬訂的策略是上坡慢慢跑、下坡加點速、陡坡當步兵、平地隨意跑；偶爾在台灣找到田大學校園練上下坡好像有點用，至少今天撐到 18.9K 才當步兵。

賽後評分: 很棒的一場路跑！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.05 km

GPX 上傳 | 12 years ago

Alan Kuo, mettle 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	06'16"	00:12'41"
3	05'55"	00:18'36"
4	06'02"	00:24'38"
5	06'55"	00:31'33"
6	07'09"	00:38'42"
7	06'16"	00:44'58"
8	07'31"	00:52'29"
9	07'08"	00:59'37"
10	06'48"	01:06'25"
11	07'26"	01:13'51"
12	09'07"	01:22'58"
13	06'13"	01:29'11"
14	06'08"	01:35'19"
15	06'49"	01:42'08"
16	07'19"	01:49'27"
17	06'57"	01:56'24"
18	06'20"	02:02'44"
19	06'09"	02:08'53"
20	09'08"	02:18'01"
21	06'17"	02:24'18"
22	06'30"	02:30'48"
23	06'44"	02:37'32"
23.3	08'23"	02:39'53"

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