呂理用 2019/02/20 訓練日誌

呂理用桃園
ID 321526

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呂理用

13.2 km | 01:03:33 | 04:49/km

日期: 2019-02-20 08:54 - 地點: 市政府園區。～向陽公園。 - 天氣: 晴天。氣溫18～26度之間。 - 平均心率: 124 - 卡路里: 710 Cal - 總步數: 12014 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'19" / 05'00" / 04'55" / 04'49" / 05'02" / 04'51" / 05'04" / 04'53" / 05'01" / 04'54" / 04'55" / 04'09" / 03'22" / 08'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'20"

(05'20")

05'17" (+02'04")

1007 / 1007

183 / 102

05'00"

(10'20")

04'59" (+01'46")

1002 / 2010

185 / 108

04'55"

(15'15")

04'53" (+01'40")

1004 / 3014

186 / 109

05'07"

(20'22")

05'04" (+01'51")

1006 / 4020

189 / 103

05'05"

(25'27")

05'02" (+01'49")

1006 / 5027

188 / 105

展開計圈分析

桃園

呂理用

留言

大家早安！
～M.T.A.A+配速跑X13K~~
今天天氣晴朗，且高溫會來到26度，有夏天的Fu了，今年的冬天是暖冬，沒什麼冷到。
昨天陪外孫在風禾公園溜50公尺長的滾輪滑梯，玩到很晚，昨天休腿一天。今天在上午近九時開跑，仍然用快步頻跑法，訓練雙腳能適應快步頻，跑得輕盈。保持在5分速左右跑了11K，第12K有稍加速以04:21跑完。第13k複習一下3分速，增加一點跑步樂趣，全力衝刺，步頻193。步幅160cm。以03:15結束今天的訓練。
大家週三快樂！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.44 km

母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍累積 : 2598.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

寶哥, JiLL 和其他 204 人說推

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觀看另 87 則留言

小Z 呂大哥晚安

2019-02-21 21:55 ·

1 個人推

陳忠寶跑步運動愉快

2019-02-23 09:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 97~ 127

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'00"	00:10'19"
3	04'55"	00:15'14"
4	04'49"	00:20'03"
5	05'02"	00:25'05"
6	04'51"	00:29'56"
7	05'04"	00:35'00"
8	04'53"	00:39'53"
9	05'01"	00:44'54"
10	04'54"	00:49'48"
11	04'55"	00:54'43"
12	04'09"	00:58'52"
13	03'22"	01:02'14"
13.2	08'40"	01:03'33"