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    呂理用 桃園
    ID 321526
    416 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    呂理用
    10.0 km | 00:53:05 | 05:17/km
    日期: 2019-02-18 15:26 - 地點: 市政府園區。～向陽公園。～風禾公園。 - 天氣: 陰天。氣溫16～23度之間。 - 平均心率: 156 - 卡路里: 541 Cal - 總步數: 9862 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(21)
    Pace: 05'20" / 04'55" / 05'03" / 04'44" / 05'15" / 05'14" / 04'58" / 05'08" / 04'36" / 04'54" / 98'53" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'26"  (05'26")
    		05'24" (+00'41")1006 / 1006183 / 100
    2
    05'18"  (10'44")
    		05'15" (+00'32")1009 / 2015186 / 102
    3
    05'25"  (16'09")
    		05'24" (+00'41")1001 / 3016185 / 99
    4
    05'22"  (21'31")
    		05'19" (+00'36")1007 / 4024188 / 99
    5
    05'23"  (26'54")
    		05'20" (+00'37")1007 / 5031186 / 100
    展開計圈分析
    6
    05'18"  (32'12")
    		05'17" (+00'34")1000 / 6032186 / 101
    7
    05'19"  (37'31")
    		05'17" (+00'34")1003 / 7035186 / 101
    8
    05'22"  (42'53")
    		05'21" (+00'38")1002 / 8037185 / 100
    9
    05'19"  (48'12")
    		05'18" (+00'35")1001 / 9039184 / 101
    10
    04'44"  (52'56")
    		04'43"1000 / 10039183 / 115
    桃園
    呂理用
    · 留言

    大家晚安！
    ～～M.T配速跑X10K~~
    下午3點多出門跑步去，開了門才知有下過雨，路面都濕了，天空還飄著細雨，就先熱身再説，熱完身於3點26分開跑，雨小小的，但路面隰，怕滑倒就用M配速輕鬆跑了9K,最後1K稍加速以04:44。跑完。
    基本訓練。累積跑量。培養基本體能。
    大家週一上班、運動都要快樂！

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    2月累積里程 : 250.44 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍 累積 : 2598.2 km
    MW Watch 上傳 | 5 years ago
    寶哥, 張永豪(士官長） 和其他 202 人說推
    · 留言
    觀看另 88 則留言
    吉哥 加油
    2019-02-18 18:18 ·
     1 個人推
    陳果狗 晚安，週一運動愉快
    2019-02-18 18:19 ·
     1 個人推
    莫爾 晚安，跑步愉悅！
    2019-02-18 18:42 ·
     1 個人推
    李一郎 晚安，新週運動愉快。
    2019-02-18 18:50 ·
     1 個人推
    Mike 強大
    2019-02-18 18:53 ·
     1 個人推
    Chien Chen Lee 晚上好 運動愉快
    2019-02-18 18:59 ·
     1 個人推
    鄭永成 晚上好！運動愉快
    2019-02-18 19:00 ·
     1 個人推
    莊英超 晚安 運動愉快
    2019-02-18 19:05 ·
     1 個人推
    Jason Liu 呂大哥晚安，精實的訓練👍
    2019-02-18 19:16 ·
     1 個人推
    若機 晚安運動愉快
    2019-02-18 19:33 ·
     1 個人推
    小春 呂大哥晚安，運動愉快
    2019-02-18 19:34 ·
     1 個人推
    伍培民 晚安
    週一運動愉快
    2019-02-18 19:43 ·
     1 個人推
    跑天下 晚安！午後跑愉快
    2019-02-18 19:47 ·
     1 個人推
    黃富興 晚安! 運動愉快舒暢 ~
    2019-02-18 19:52 ·
     1 個人推
    吳ㄚ雷(Ray Wu) 呂大哥晚安運動愉快
    2019-02-18 20:05 ·
     1 個人推
    林金樹 晚安，練跑愉快!
    2019-02-18 20:08 ·
     1 個人推
    何泰義 晚安，運動愉快！
    2019-02-18 20:17 ·
     1 個人推
    Maggie Huang 呂大哥：晚安，新週運動好心情！^^
    2019-02-18 20:26 ·
     1 個人推
    林全宏 晚安愉快哦
    2019-02-18 20:32 ·
     1 個人推
    張 志文 呂大哥晚安，輕鬆跑愉快
    2019-02-18 20:45 ·
     1 個人推
    黃鈺隆 呂兄晚安，輕鬆10K愉快~
    2019-02-18 21:00 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) 理用兄晚安
    2019-02-18 21:04 ·
     1 個人推
    言俊thirdboy 晚安 運動愉快
    2019-02-18 21:05 ·
     1 個人推
    許小彤 呂大哥：謝謝你鼓勵！
    ㄧ直想去金門參加這場活動，這次終於讓我跟上了，超開心的
    2019-02-18 21:09 ·
     1 個人推
    阿榮 晚安，跑步運動快樂！
    2019-02-18 21:14 ·
     1 個人推
    黃186288 呂哥晚安！
    午后運動愉快
    2019-02-18 21:29 ·
     1 個人推
    吳國誌 大哥晚安
    跑步愉快。
    2019-02-18 21:38 ·
     1 個人推
    Diana Lin 晚安運動愉快
    2019-02-18 21:47 ·
     1 個人推
    荷蘭兔 呂大跑步愉快哦
    2019-02-18 21:57 ·
     1 個人推
    侯忠義 晚安順心
    2019-02-18 21:58 ·
     1 個人推
    蔡忠錦 晚安~ 運動愉快😊😊
    2019-02-18 22:01 ·
     1 個人推
    黃國榮 晚安 新週運動舒心暢快！
    2019-02-18 22:03 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 運動愉快！
    2019-02-18 22:11 ·
     1 個人推
    陳秋月 對，天雨路滑，小心為上
    呂大哥晚安
    2019-02-18 22:32 ·
     1 個人推
    Andy Lin 晚安！舒心好眠！
    2019-02-18 22:57 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    2019-02-18 23:02 ·
     1 個人推
    黃宏仲 呂兄晚安！
    運動.快樂🏃‍♂️
    2019-02-18 23:03 ·
     1 個人推
    俊和（跑後山） 謝謝呂兄鼓勵，運動快樂~
    2019-02-18 23:11 ·
     1 個人推
    陳永順 呂兄跑步快樂
    2019-02-18 23:19 ·
     1 個人推
    陳運和 呂大哥運動愉快
    2019-02-18 23:31 ·
     1 個人推
    Davis Lai（賴仁傑） 呂大哥晚安，運動快樂，祝你諸事皆吉！
    2019-02-18 23:51 ·
     1 個人推
    林志明 呂大哥晚安～午後跑愉快
    2019-02-19 00:00 ·
     1 個人推
    發哥 呂大哥晚安 午後運動跑跑愉快
    2019-02-19 00:06 ·
     1 個人推
    馬松華 晚安😴。運動愉快
    2019-02-19 01:38 ·
     1 個人推
    小Z 呂大哥，早安
    2019-02-19 08:07 ·
     1 個人推
    Alex Liu L 呂兄早安，元宵快樂。
    2019-02-19 08:36 ·
     1 個人推
    Diana Lin 早安運動舒爽，元宵節快樂。
    2019-02-19 08:38 ·
     1 個人推
    羅進興 早安 運動愉快元宵快樂🏮
    2019-02-19 09:11 ·
     1 個人推
    雲遠德 運動愉快~
    2019-02-19 09:24 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 明月長映千戶樂，花燈遍照萬家春～
    衷心祝福 元宵節快樂 ^_^
    2019-02-19 09:49 ·
     1 個人推
    辛順堅 早安呂大哥元宵節愉快
    2019-02-19 09:50 ·
     1 個人推
    Judy 呂大哥早安!
    元宵節快樂
    2019-02-19 09:57 ·
     1 個人推
    李清恩 早安佳節快樂
    2019-02-19 10:30 ·
     1 個人推
    小章張 吕大哥 ！午安 元宵節愉快
    2019-02-19 12:32 ·
     1 個人推
    曾烽耿 呂大哥午安,元宵節愉快~
    2019-02-19 14:32 ·
     1 個人推
    林家治 午安元宵佳節愉快🤗
    2019-02-19 14:36 ·
     1 個人推
    黃世謀 基本訓練愉快
    2019-02-19 14:39 ·
     1 個人推
    林全宏 午安，元宵節運動愉快
    2019-02-19 14:54 ·
     1 個人推
    kuo chu Lin 呂兄午安，元宵節快樂！
    2019-02-19 14:54 ·
     1 個人推
    Jordan Cheng 午安~10K開心,元宵節快樂
    2019-02-19 15:04 ·
     1 個人推
    陳麗琴 呂大哥午安，運動愉快，元宵節快樂^_^
    2019-02-19 15:19 ·
     1 個人推
    謝銘岳 元宵節快樂，呂大哥！
    2019-02-19 15:33 ·
     1 個人推
    廖述通 元宵節快樂！
    2019-02-19 16:09 ·
     1 個人推
    LaLa Sun 呂大哥元宵節快樂☺
    2019-02-19 17:43 ·
     1 個人推
    鄭淑華 呂大哥午後愉快，元宵節快樂🏮，運動開心
    2019-02-19 17:47 ·
     1 個人推
    洋 午安 運動愉快
    2019-02-19 19:06 ·
     1 個人推
    戴美來 呂大哥晚安，元宵節愉快喔！
    2019-02-19 19:21 ·
     1 個人推
    Sumii 呂大哥～元宵節快樂^ ^
    2019-02-19 19:36 ·
     1 個人推
    Nini Chen 呂大哥晚安~元宵快樂
    2019-02-19 20:03 ·
     1 個人推
    黃富興 晚安! 元宵節快樂 !
    2019-02-19 20:10 ·
     1 個人推
    阿泰 呂大晚安，元宵快樂，跑步愉快
    2019-02-19 20:15 ·
     1 個人推
    王震添 晚上安，元宵佳節快樂。
    2019-02-19 20:20 ·
     2 個人推
    紀淑萍 呂大哥：元宵節快樂🎉晚安
    2019-02-19 20:54 ·
     1 個人推
    許素梅 運動愉快😯⋯⋯
    2019-02-19 21:10 ·
     1 個人推
    誌鳴(了然居士) 理用兄晚安，元宵節愉快。
    2019-02-19 21:26 ·
     1 個人推
    小米 理用大哥 晚安
    元宵節快樂
    2019-02-19 21:27 ·
     1 個人推
    SuApin 晚上好
    元宵愉快
    2019-02-19 21:40 ·
     1 個人推
    Han 呂兄元宵節快樂！^^
    2019-02-19 21:42 ·
     1 個人推
    許小彤 呂大哥：晚安！你有吃湯圓嗎⋯⋯
    2019-02-19 21:59 ·
     1 個人推
    發哥 呂大哥晚安 元宵節愉快喔
    2019-02-19 22:15 ·
     1 個人推
    blue 元宵節跑步愉快，賞大滿月快樂
    2019-02-19 22:37 ·
     1 個人推
    Andy Lin 晚安！元宵節快樂！
    2019-02-19 22:48 ·
     1 個人推
    甜甜圈 晚安，元宵節快樂~
    2019-02-19 23:02 ·
     1 個人推
    Hsing Kuo 佳節愉快
    2019-02-19 23:37 ·
     1 個人推
    Nelson Lu 呂大哥晚上好... 感謝您的鼓勵小弟只是追隨著您的腳步和速度而成長，元宵佳節愉快
    2019-02-20 00:04 ·
     1 個人推
    Diana Lin 早安運動愉快
    2019-02-20 07:24 ·
     1 個人推
    簡銘進 理用哥早安愉快喔！
    2019-02-20 07:40 ·
     1 個人推
    羅進興 早安 運動愉快
    2019-02-20 08:15 ·
     1 個人推
    tseng jung 運動愉快～
    2019-02-20 18:01 ·
     1 個人推
    陳忠寶 跑跑舒暢愉快
    2019-02-23 09:42 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 97~ 127


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'20"00:05'20"
    204'55"00:10'15"
    305'03"00:15'18"
    404'44"00:20'02"
    505'15"00:25'17"
    605'14"00:30'31"
    704'58"00:35'29"
    805'08"00:40'37"
    904'36"00:45'13"
    1004'54"00:50'07"
    10.0105'34"00:53'05"

    Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
    朋友動態
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