劉家榮 2019/02/16 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

半馬 | 02:30:57 | 07:09/km | 第39半馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	02:30:57
總名次	189 / 471
分組名次	39 / 86
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:55'33"

10 km

(00:55'33")

00:29'57" (+04'21")

15 km

(01:24'01")

00:28'28" (+02'52")

01:26'03" (+30'30")

20 km

(02:21'36")

00:57'35" (+31'59")

Finish

(02:30:57)

日期: 2019-02-16 07:15 - 總爬升: 236 m - 地點: 苗栗-大湖 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'02" (+00'38")

1000 / 1000

04'50"

(09'52")

04'50" (+00'26")

1000 / 2000

05'17"

(15'09")

05'17" (+00'53")

1000 / 3000

05'16"

(20'26")

05'16" (+00'52")

1000 / 4000

05'10"

(25'36")

05'10" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

留言

賽前宣言: 久違的半馬，測試一下現在的半馬能力剩多少

賽後評分: 補給很讚補給很讚補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.46 km

saucony N5 累積 : 1679.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小龍, 林世衛和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'51"	00:09'52"
3	05'17"	00:15'09"
4	05'17"	00:20'26"
5	05'10"	00:25'36"
6	06'53"	00:32'29"
7	05'24"	00:37'53"
8	07'10"	00:45'03"
9	06'05"	00:51'08"
10	04'25"	00:55'33"
11	05'59"	01:01'32"
12	05'39"	01:07'11"
13	07'31"	01:14'42"
14	04'50"	01:19'32"
15	04'29"	01:24'01"
16	04'41"	01:28'42"
17	23'18"	01:52'00"
18	10'14"	02:02'14"
19	09'53"	02:12'07"
20	09'29"	02:21'36"
21	05'29"	02:27'05"
21.8	04'57"	02:30'56"