Richard Lo 2019/02/16 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:48:17 | 06:49/km | 第76馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	04:48:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'35")

00:28'35"

01:00'13"

10 km

(01:00'13")

00:31'38" (+03'03")

15 km

(01:32'23")

00:32'10" (+03'35")

01:05'18" (+05'05")

20 km

(02:05'31")

00:33'08" (+04'33")

25 km

(02:44'38")

00:39'07" (+10'32")

01:13'26" (+13'13")

30 km

(03:18'57")

00:34'19" (+05'44")

35 km

(03:56'21")

00:37'24" (+08'49")

01:12'56" (+12'43")

40 km

(04:31'53")

00:35'32" (+06'57")

Finish

(04:48:17)

日期: 2019-02-16 07:00 - 總爬升: 765 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2526 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'13")

05'26" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'55"

(17'09")

05'55" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'34"

(22'43")

05'34" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'33")

05'50" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳，補給很豐盛，草莓吃到飽。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 271.20 km

TCX 上傳 | 5 years ago

蔡坤諭, 發哥和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'27"	00:11'15"
3	05'55"	00:17'10"
4	05'35"	00:22'45"
5	05'50"	00:28'35"
6	06'43"	00:35'18"
7	06'04"	00:41'22"
8	07'15"	00:48'37"
9	06'16"	00:54'53"
10	05'20"	01:00'13"
11	06'45"	01:06'58"
12	06'44"	01:13'42"
13	05'58"	01:19'40"
14	07'01"	01:26'41"
15	05'42"	01:32'23"
16	06'36"	01:38'59"
17	05'57"	01:44'56"
18	07'01"	01:51'57"
19	06'07"	01:58'04"
20	07'27"	02:05'31"
21	07'42"	02:13'13"
22	07'48"	02:21'01"
23	09'36"	02:30'37"
24	06'25"	02:37'02"
25	07'36"	02:44'38"
26	08'29"	02:53'07"
27	05'54"	02:59'01"
28	05'44"	03:04'45"
29	06'27"	03:11'12"
30	07'45"	03:18'57"
31	06'24"	03:25'21"
32	08'14"	03:33'35"
33	07'10"	03:40'45"
34	08'19"	03:49'04"
35	07'17"	03:56'21"
36	06'01"	04:02'22"
37	06'17"	04:08'39"
38	09'20"	04:17'59"
39	06'25"	04:24'24"
40	07'29"	04:31'53"
41	06'40"	04:38'33"
42	06'32"	04:45'05"
42.5	06'10"	04:48'19"

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