mcfai 2019/02/17 訓練日誌

mcfai 香港
ID 21058

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mcfai

全馬 | 04:12:53 | 05:59/km | 第12馬

香港渣打馬拉松

官方成績
日期	2019-02-17
成績	04:12:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+00'16")

00:54'52" (+00'25")

10 km

(00:54'52")

00:27'40" (+00'44")

15 km

(01:21'48")

00:26'56"

00:54'27"

20 km

(01:49'19")

00:27'31" (+00'35")

25 km

(02:17'47")

00:28'28" (+01'32")

00:56'43" (+02'16")

30 km

(02:46'02")

00:28'15" (+01'19")

35 km

(03:28'11")

00:42'09" (+15'13")

01:10'28" (+16'01")

40 km

(03:56'30")

00:28'19" (+01'23")

Finish

(04:12:53)

日期: 2019-02-17 06:39 - 總爬升: 847 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2088 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'11")

1000 / 1000

05'44"

(10'52")

05'44" (+00'47")

1000 / 2000

05'24"

(16'17")

05'24" (+00'27")

1000 / 3000

05'23"

(21'41")

05'23" (+00'26")

1000 / 4000

05'30"

(27'12")

05'30" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

腸胃炎後未recover 哂
30k 冇奶力

賽前宣言: .

賽後評分: 。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 66.22 km

asics Tarther Japan slim 累積 : 565.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Joseph , Sundae 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'45"	00:10'53"
3	05'24"	00:16'17"
4	05'25"	00:21'42"
5	05'30"	00:27'12"
6	05'40"	00:32'52"
7	05'25"	00:38'17"
8	05'30"	00:43'47"
9	05'09"	00:48'56"
10	05'56"	00:54'52"
11	05'50"	01:00'42"
12	04'57"	01:05'39"
13	09'48"	01:15'27"
14	00'39"	01:16'06"
15	05'42"	01:21'48"
16	05'29"	01:27'17"
17	05'07"	01:32'24"
18	05'42"	01:38'06"
19	05'37"	01:43'43"
20	05'36"	01:49'19"
21	05'16"	01:54'35"
22	05'27"	02:00'02"
23	05'22"	02:05'24"
24	12'19"	02:17'43"
25	00'04"	02:17'47"
26	04'44"	02:22'31"
27	05'42"	02:28'13"
28	05'59"	02:34'12"
29	05'50"	02:40'02"
30	06'00"	02:46'02"
31	05'58"	02:52'00"
32	06'37"	02:58'37"
33	06'40"	03:05'17"
34	06'27"	03:11'44"
35	16'27"	03:28'11"
36	00'01"	03:28'12"
37	07'28"	03:35'40"
38	07'03"	03:42'43"
39	06'57"	03:49'40"
40	06'50"	03:56'30"
41	09'08"	04:05'38"
42	06'07"	04:11'45"
42.2	06'20"	04:12'54"