http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=1951024

上傳GPS 就看不到了還要將 URL COPY ... @_@
今天4 點多醒來就睡不著, 乾脆起來跑步, 想一想就來跑山路訓練吧.
算是第一次稍長的 山路訓練, 原本只想跑到壁山嚴, 但因狀況還不錯就繼續跑到大崙頭登山口, 好久沒有來到大崙頭了, 說不定超過10年了, 這次上山都沒有當步兵, 算一算上坡大約 5K 吧( 高度接近400m) , 原本想跑 11K 再回頭, 但心想還是保守一點, 第一跑因為慢慢跑所以並不會太累,
下坡怕太傷膝蓋所以也不求快, 目的只是山路的 LSD, 下山後再跑大湖一圈, 此時雨變大了, 所以改變策略, 直接跑到南湖國小將剩下的 3 k 跑完. 這 3k 感覺大腿有點要抽筋. 所以只好走個 30 秒 , 再繼續完成 21k 的 LSD .....