黑香腸 2012/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

黑香腸苗栗
ID 7189

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21.2 km | 01:56:56 | 05:31/km

日期: 2012-12-12 15:40 - 地點: 龍鳳漁港~假日之森 - 天氣: 晴空萬里 - 平均心率: 127 - 卡路里: 1199 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

Pace: 05'53" / 06'00" / 05'36" / 05'31" / 05'12" / 05'24" / 05'27" / 05'32" / 05'37" / 05'40" / 07'03" / 05'32" / 05'29" / 05'30" / 05'11" / 05'08" / 05'37" / 05'25" / 05'33" / 05'17" / 04'44" / 03'51" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 308.94 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 210.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Willis Chang, 李國韶和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	06'00"	00:11'53"
3	05'36"	00:17'29"
4	05'31"	00:23'00"
5	05'12"	00:28'12"
6	05'24"	00:33'36"
7	05'27"	00:39'03"
8	05'32"	00:44'35"
9	05'37"	00:50'12"
10	05'40"	00:55'52"
11	07'03"	01:02'55"
12	05'32"	01:08'27"
13	05'29"	01:13'56"
14	05'30"	01:19'26"
15	05'11"	01:24'37"
16	05'08"	01:29'45"
17	05'37"	01:35'22"
18	05'25"	01:40'47"
19	05'33"	01:46'20"
20	05'17"	01:51'37"
21	04'44"	01:56'21"
21.2	03'50"	01:56'56"

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成績 : 04:39:10

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