Grandy 2019/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

Grandy 香港
ID 386862

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全馬 | 04:32:23 | 06:27/km | 第6馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:32:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+05'38")

01:03'06"

10 km

(01:03'06")

00:28'44"

15 km

(01:35'40")

00:32'34" (+03'50")

01:06'06" (+03'00")

20 km

(02:09'12")

00:33'32" (+04'48")

25 km

(02:41'57")

00:32'45" (+04'01")

01:04'03" (+00'57")

30 km

(03:13'15")

00:31'18" (+02'34")

35 km

(03:46'52")

00:33'37" (+04'53")

01:07'13" (+04'07")

40 km

(04:20'28")

00:33'36" (+04'52")

Finish

(04:32:23)

日期: 2019-01-26 22:01 - 總爬升: 795 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2219 Cal - 總步數: 47068 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'55"

(06'55")

06'53" (+01'27")

1004 / 1004

181 / 80

2

07'17"

(14'12")

06'23" (+00'57")

1139 / 2144

178 / 87

3

05'34"

(19'46")

05'33" (+00'07")

1002 / 3146

176 / 102

4

06'08"

(25'54")

06'05" (+00'39")

1007 / 4154

178 / 92

5

08'41"

(34'35")

08'37" (+03'11")

1006 / 5161

157 / 73

展開計圈分析

6

05'27"

(40'02")

05'26"

1001 / 6162

181 / 101

7

05'58"

(46'00")

05'55" (+00'29")

1008 / 7170

177 / 95

8

05'52"

(51'52")

05'51" (+00'25")

1000 / 8171

176 / 96

9

05'47"

(57'39")

05'45" (+00'19")

1005 / 9176

178 / 97

10

05'43"

(01:03'22")

05'42" (+00'16")

1002 / 10178

179 / 97

11

06'20"

(01:09'42")

06'16" (+00'50")

1009 / 11187

175 / 90

12

07'41"

(01:17'23")

07'40" (+02'14")

1001 / 12189

189 / 68

13

05'55"

(01:23'18")

05'53" (+00'27")

1004 / 13194

179 / 94

14

06'47"

(01:30'05")

06'45" (+01'19")

1004 / 14198

165 / 89

15

06'06"

(01:36'11")

06'02" (+00'36")

1010 / 15208

177 / 93

16

07'41"

(01:43'52")

07'38" (+02'12")

1004 / 16213

156 / 83

17

05'51"

(01:49'43")

05'50" (+00'24")

1000 / 17214

180 / 94

18

06'40"

(01:56'23")

06'38" (+01'12")

1003 / 18217

178 / 84

19

07'33"

(02:03'56")

07'28" (+02'02")

1008 / 19226

160 / 83

20

05'59"

(02:09'55")

05'57" (+00'31")

1005 / 20231

177 / 94

21

06'03"

(02:15'58")

06'00" (+00'34")

1007 / 21239

175 / 95

22

07'20"

(02:23'18")

07'18" (+01'52")

1003 / 22243

160 / 85

23

05'51"

(02:29'09")

05'49" (+00'23")

1003 / 23247

176 / 97

24

07'17"

(02:36'26")

07'16" (+01'50")

1000 / 24247

157 / 86

25

06'33"

(02:42'59")

06'30" (+01'04")

1007 / 25254

178 / 85

26

06'44"

(02:49'43")

06'44" (+01'18")

1000 / 26254

175 / 84

27

06'36"

(02:56'19")

06'36" (+01'10")

1000 / 27254

162 / 93

28

06'02"

(03:02'21")

05'58" (+00'32")

1009 / 28264

179 / 93

29

06'10"

(03:08'31")

06'07" (+00'41")

1006 / 29270

178 / 91

30

05'49"

(03:14'20")

05'48" (+00'22")

1002 / 30273

178 / 96

31

05'59"

(03:20'19")

05'57" (+00'31")

1002 / 31275

179 / 93

32

07'25"

(03:27'44")

07'25" (+01'59")

1000 / 32275

168 / 80

33

06'03"

(03:33'47")

06'01" (+00'35")

1003 / 33279

179 / 92

34

07'43"

(03:41'30")

07'39" (+02'13")

1008 / 34287

163 / 79

35

06'56"

(03:48'26")

06'54" (+01'28")

1004 / 35291

178 / 81

36

08'09"

(03:56'35")

08'04" (+02'38")

1008 / 36299

160 / 77

37

06'21"

(04:02'56")

06'19" (+00'53")

1004 / 37304

174 / 90

38

06'02"

(04:08'58")

05'59" (+00'33")

1006 / 38311

170 / 97

39

06'19"

(04:15'17")

06'17" (+00'51")

1003 / 39315

170 / 93

40

06'45"

(04:22'02")

06'41" (+01'15")

1007 / 40322

166 / 89

41

05'56"

(04:27'58")

05'55" (+00'29")

1000 / 41323

171 / 98

42

04'25"

(04:32'23")

05'30" (+00'04")

802 / 42125

170 / 106

香港

Grandy

·

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.83 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

君ㄧˋ 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	07'21"	00:14'11"
3	05'31"	00:19'42"
4	06'05"	00:25'47"
5	08'35"	00:34'22"
6	05'30"	00:39'52"
7	05'51"	00:45'43"
8	05'56"	00:51'39"
9	05'43"	00:57'22"
10	05'44"	01:03'06"
11	06'14"	01:09'20"
12	07'32"	01:16'52"
13	06'04"	01:22'56"
14	06'40"	01:29'36"
15	06'04"	01:35'40"
16	07'36"	01:43'16"
17	05'56"	01:49'12"
18	06'38"	01:55'50"
19	06'15"	02:02'05"
20	07'07"	02:09'12"
21	06'06"	02:15'18"
22	07'10"	02:22'28"
23	05'52"	02:28'20"
24	06'59"	02:35'19"
25	06'38"	02:41'57"
26	06'45"	02:48'42"
27	05'56"	02:54'38"
28	06'35"	03:01'13"
29	06'13"	03:07'26"
30	05'49"	03:13'15"
31	06'00"	03:19'15"
32	07'19"	03:26'34"
33	05'57"	03:32'31"
34	07'30"	03:40'01"
35	06'51"	03:46'52"
36	08'13"	03:55'05"
37	06'27"	04:01'32"
38	06'01"	04:07'33"
39	06'14"	04:13'47"
40	06'41"	04:20'28"
41	06'05"	04:26'33"
42	05'37"	04:32'10"
41.8	-1'-5"	04:32'23"

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