Richard Lo 2019/01/27 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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全馬 | 04:26:40 | 06:19/km | 第75馬

2019 葫蘆墩世界花博馬拉松

官方成績
日期	2019-01-27
成績	04:26:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'29")

00:28'29" (+01'08")

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:27'21"

15 km

(01:28'15")

00:32'25" (+05'04")

01:05'16" (+09'26")

20 km

(02:01'06")

00:32'51" (+05'30")

25 km

(02:32'04")

00:30'58" (+03'37")

01:03'39" (+07'49")

30 km

(03:04'45")

00:32'41" (+05'20")

35 km

(03:37'37")

00:32'52" (+05'31")

01:09'00" (+13'10")

40 km

(04:13'45")

00:36'08" (+08'47")

Finish

(04:26:40)

日期: 2019-01-27 05:59 - 總爬升: 492 m - 平均心率: 175 - 卡路里: 2491 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 14°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'58")

05'32" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'26")

05'28" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'16"

(22'42")

05'16" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'35"

(28'18")

05'35" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.24 km

TCX 上傳 | 5 years ago

leepenpin, 蔡坤諭和其他 8 人說推

·

劉慶瑞恭喜完赛！！

2019-01-27 10:32 ·

1 個人推

發哥恭喜漂亮高速完賽～

2019-01-27 12:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'32"	00:12'09"
3	05'28"	00:17'37"
4	05'16"	00:22'53"
5	05'36"	00:28'29"
6	05'11"	00:33'40"
7	05'18"	00:38'58"
8	05'57"	00:44'55"
9	05'31"	00:50'26"
10	05'24"	00:55'50"
11	07'05"	01:02'55"
12	07'06"	01:10'01"
13	05'49"	01:15'50"
14	06'32"	01:22'22"
15	05'53"	01:28'15"
16	06'33"	01:34'48"
17	06'08"	01:40'56"
18	07'28"	01:48'24"
19	06'45"	01:55'09"
20	05'57"	02:01'06"
21	05'58"	02:07'04"
22	06'05"	02:13'09"
23	05'38"	02:18'47"
24	06'38"	02:25'25"
25	06'39"	02:32'04"
26	07'18"	02:39'22"
27	05'56"	02:45'18"
28	07'40"	02:52'58"
29	06'18"	02:59'16"
30	05'29"	03:04'45"
31	05'52"	03:10'37"
32	07'11"	03:17'48"
33	05'55"	03:23'43"
34	07'09"	03:30'52"
35	06'45"	03:37'37"
36	07'40"	03:45'17"
37	06'59"	03:52'16"
38	07'18"	03:59'34"
39	06'41"	04:06'15"
40	07'30"	04:13'45"
41	06'52"	04:20'37"
41.9	06'41"	04:26'51"

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