謝耀德 2019/01/20 訓練日誌

謝耀德彰化
ID 37964

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謝耀德

全馬 | 04:23:55 | 06:15/km | 第31馬

MERRELL 2019 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2019-01-20
成績	04:23:55
總名次	144 / 726
分組名次	49 / 226
平均速度	06:15/km

官方證書

謝耀德

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'57")

00:26'57" (+00'54")

00:54'50"

10 km

(00:54'50")

00:27'53" (+01'50")

15 km

(01:21'59")

00:27'09" (+01'06")

00:55'27" (+00'37")

20 km

(01:50'17")

00:28'18" (+02'15")

25 km

(02:16'20")

00:26'03"

00:55'03" (+00'13")

30 km

(02:45'20")

00:29'00" (+02'57")

35 km

(03:17'09")

00:31'49" (+05'46")

01:12'53" (+18'03")

40 km

(03:58'13")

00:41'04" (+15'01")

Finish

(04:23:55)

日期: 2019-01-20 06:30 - 總爬升: 1041 m - 地點: 日月潭向山遊客中心 - 天氣: 泠泠地 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2975 Cal - 總步數: 47190 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'39")

1002 / 1002

177 / 105

05'24"

(10'43")

05'21" (+00'42")

1007 / 2009

178 / 104

05'31"

(16'14")

05'30" (+00'51")

1002 / 3011

178 / 101

05'25"

(21'39")

05'22" (+00'43")

1007 / 4019

178 / 104

05'19"

(26'58")

05'18" (+00'39")

1002 / 5021

179 / 105

展開計圈分析

05'38"

(32'36")

05'37" (+00'58")

1000 / 6022

176 / 100

06'12"

(38'48")

06'09" (+01'30")

1008 / 7030

173 / 93

05'04"

(43'52")

05'02" (+00'23")

1004 / 8035

178 / 111

05'21"

(49'13")

05'20" (+00'41")

1002 / 9037

177 / 105

05'41"

(54'54")

05'39" (+01'00")

1004 / 10041

179 / 98

05'19"

(01:00'13")

05'18" (+00'39")

1001 / 11043

180 / 104

04'54"

(01:05'07")

04'53" (+00'14")

1000 / 12043

181 / 112

05'33"

(01:10'40")

05'31" (+00'52")

1005 / 13048

179 / 101

05'14"

(01:15'54")

05'11" (+00'32")

1006 / 14054

180 / 106

06'12"

(01:22'06")

06'10" (+01'31")

1004 / 15059

176 / 92

06'07"

(01:28'13")

06'05" (+01'26")

1005 / 16064

176 / 92

05'28"

(01:33'41")

05'27" (+00'48")

1000 / 17065

177 / 103

04'58"

(01:38'39")

04'57" (+00'18")

1001 / 18066

180 / 111

06'27"

(01:45'06")

06'25" (+01'46")

1004 / 19071

176 / 88

05'18"

(01:50'24")

05'16" (+00'37")

1003 / 20075

180 / 104

05'34"

(01:55'58")

05'33" (+00'54")

1002 / 21077

179 / 100

05'27"

(02:01'25")

05'26" (+00'47")

1001 / 22078

179 / 102

05'12"

(02:06'37")

05'09" (+00'30")

1009 / 23088

180 / 107

04'40"

(02:11'17")

04'39"

1000 / 24088

180 / 118

05'13"

(02:16'30")

05'11" (+00'32")

1004 / 25092

182 / 105

05'32"

(02:22'02")

05'29" (+00'50")

1006 / 26098

178 / 101

06'25"

(02:28'27")

06'24" (+01'45")

1001 / 27100

174 / 89

06'26"

(02:34'53")

06'24" (+01'45")

1003 / 28104

172 / 90

05'15"

(02:40'08")

05'13" (+00'34")

1003 / 29107

178 / 106

05'22"

(02:45'30")

05'21" (+00'42")

1002 / 30109

178 / 104

05'19"

(02:50'49")

05'18" (+00'39")

1001 / 31111

179 / 105

05'25"

(02:56'14")

05'24" (+00'45")

1001 / 32112

179 / 102

05'30"

(03:01'44")

05'28" (+00'49")

1006 / 33118

180 / 101

07'50"

(03:09'34")

07'49" (+03'10")

1000 / 34119

170 / 75

08'01"

(03:17'35")

07'58" (+03'19")

1004 / 35124

172 / 72

07'59"

(03:25'34")

07'57" (+03'18")

1004 / 36128

179 / 70

09'38"

(03:35'12")

09'35" (+04'56")

1004 / 37132

175 / 59

09'45"

(03:44'57")

09'41" (+05'02")

1006 / 38139

192 / 53

06'40"

(03:51'37")

06'36" (+01'57")

1007 / 39147

171 / 88

06'53"

(03:58'30")

06'51" (+02'12")

1002 / 40149

172 / 84

08'22"

(04:06'52")

08'19" (+03'40")

1004 / 41154

179 / 66

09'33"

(04:16'25")

09'31" (+04'52")

1002 / 42156

194 / 53

07'02"

(04:23'27")

06'58" (+02'19")

1008 / 43165

180 / 79

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Y拖第4馬

賽前宣言: 第31馬.............................加油

賽後評分: 終於有機會繞日月潭一圈了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 289.99 km

日本母子鱷魚第三代～～紫色丫拖累積 : 1447.2 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

🐂謝建洲🐂, 井口麗子和其他 20 人說推

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keats chi 恭喜完賽

2019-01-20 22:35 ·

1 個人推

謝耀德感謝各位

2019-01-21 04:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'24"	00:10'42"
3	05'31"	00:16'13"
4	05'22"	00:21'35"
5	05'22"	00:26'57"
6	05'38"	00:32'35"
7	06'09"	00:38'44"
8	05'04"	00:43'48"
9	05'21"	00:49'09"
10	05'41"	00:54'50"
11	05'19"	01:00'09"
12	04'54"	01:05'03"
13	05'34"	01:10'37"
14	05'10"	01:15'47"
15	06'12"	01:21'59"
16	06'07"	01:28'06"
17	05'31"	01:33'37"
18	04'58"	01:38'35"
19	06'24"	01:44'59"
20	05'18"	01:50'17"
21	05'34"	01:55'51"
22	05'28"	02:01'19"
23	05'07"	02:06'26"
24	04'44"	02:11'10"
25	05'10"	02:16'20"
26	05'32"	02:21'52"
27	06'26"	02:28'18"
28	06'24"	02:34'42"
29	05'16"	02:39'58"
30	05'22"	02:45'20"
31	05'19"	02:50'39"
32	05'25"	02:56'04"
33	05'23"	03:01'27"
34	07'54"	03:09'21"
35	07'48"	03:17'09"
36	08'12"	03:25'21"
37	09'34"	03:34'55"
38	09'43"	03:44'38"
39	06'45"	03:51'23"
40	06'50"	03:58'13"
41	08'22"	04:06'35"
42	09'32"	04:16'07"
43	07'04"	04:23'11"
43.1	08'42"	04:23'59"